觉察日记
1.事件：儿子网课被强退
2.我的感受：着急 生气 平静
3.我的思维：家里路由器时间长了，网络有时慢，手提电脑上网课会卡，今天被强退了，儿子大声喊激起了我的反应，愤怒立即出来了。对这个突然出来的声音很敏感，就感觉是小时候妈妈催促，爸爸怼人的感受被调出来，反应是一样的。我头脑意识层回应儿子，回应方式有指责～解决这个问题亲力亲为是他爸，这件事情爸爸在第一时间能听到儿子网课遇到问题并及时回应，就是非常好的运行。生活就是修炼场，是在我的呼唤下解决了这个事，整个过程就想数落一番～等情绪稳定了再聊吧！
4.对方的感受：
5.我的反应/应对：超理智 打岔 一致性
6.我深层的需求：安全感
7.我的模式：突发紧急的事就容易被情绪带着走
8.我可以做些什么满足我深层需求：提高觉察意识 冥想
