266.【瑜伽】带着觉知练习瑜伽,你会有不一样的收获

2019年3月20日,星期三,晴

一日,一位朋友为我:“为什么练习瑜伽时,老师一直要求我们要注意身体的觉知。觉知到底是什么东西?如何才能把握好自己的觉知?”

对于此,我深有感触。随着瑜伽练习的不断深入,身体会发生一些变化,有些变化是能够用眼睛看到的,而更多的变化则是通过觉知才能感受到的。

经常有人抱怨,说自己每天练习瑜伽,但根本感觉不到任何效果。我想,这一方面与是否用心练习有关,另一方面与练习时有没有带着觉知有关。

觉知,其实就是身体的感觉。身体是自己,身体舒不舒服?怎么不舒服?哪里不舒服?只有自己才能知道。所以练习瑜伽时,一定要注意及时了解自己身体的变化。

每个人的体质不同,身体条件也不一样,但这并不妨碍练习瑜伽,也许那些身体条件差的人反而练习效果会更好。

有的人身体很软,对于一些动作做起来非常轻松。有的人身体很硬,再加上平时锻炼不够,一些动作根本做不到位。

有的人身体条件很好,腿长胳膊长,身体柔韧性好,身材比例也好,做出来的动作很漂亮,也让人感觉很舒服。而有些人身体条件不是很好,五大三粗,肥胖臃肿,但这并不妨碍他们练习瑜伽,其实只要做到自己的最好就足够了。


练习瑜伽最重要的就是遵从自己的内心,做到自己的最好。

我们不能因为怕疼就放弃练习,那样你永远也不会有进步。也不能因为羡慕别人做的体式,不顾自身条件,强行去练习,那样容易使身体受到伤害。

我们一定要正视自己的身体条件,尊重自己的身体,善待自己的身体,珍惜自己的身体,不轻易伤害自己的身体。

每一次都比上一次进步一点,精进一点,深入一点,认真一点,细致一点,那样你的进步就会很大,你的练习效果也会越来越好。


那么如何去找到身体的觉知呢?

在练习瑜伽时,经常会听老师说:前臂找后臂,手臂找耳朵,眼睛看头顶。这些引导词,就是提示我们去感受身体的觉知。

比如做山式。要求站直身体,双手向上伸展。你就要自己去感觉,两条腿稳稳地站在地上,就像两根柱子直插入地下;腹部内收,前胸贴后背,感觉你腰部的肌肉在不断收缩,腹部的“游泳圈”在燃料;你的双手指向天空,仿佛有人拉着你的手不断向上提,很快就可以接触到天花板。这样去做,全身肌肉就会发力,得到很好的锻炼。一个简单的动作,会使你手臂、大小腿和腹部的肌肉线条变得越来越好。

比如做下犬式。要求十指张开,虎口撑地,手臂用力撑起,手臂和身体在一条直线上,斜插入天空,臀部提到最高点。伸直双腿,脚跟尽可能踩到地上。手和脚的距离要适当,整个身体呈三角形。要注意大腿前面找后面,膝盖找膝盖窝,双臂外旋,不能弓背,不能压肩。如果能觉知到这些,动作就会做得很好,不仅能够做到位,而且能真正起到修复身心的作用,达到良好的修身效果。

比如做冥想。要求双腿选择舒适的盘坐,背部挺直,颈部放松,头向上顶起,整个上半身保持在一条直线上。你就要感觉到,好像有人从上面把你的头往上提;双肩后旋,双肩放松,两臂自然下垂,双手呈瑜伽智慧手印。你的背部好像紧紧靠在一面墙上,又平又展。这样去觉知,你的肌肉就会启动,动作就能做到位,身体也一定会有感觉。


不管做什么动作,做什么体式,也不管这个动作和体式是简单还是复杂,我们都要认真去做,用心去做,并尽可能做好,做到位。

要学会与身体进行对话。做任何动作都要主动去找到身体的觉知,去感受身体发生的各种细微变化。

如果出现正常的酸麻疼痛,就要先忍一忍。因为没有哪个人做动作会没有感觉,小白如此,大神也一样。

如果发现身体出现不适,就要及时退出体式,千万不要强迫自己。强迫自己做一些根本做不到的动作和体式,不仅会使练习瑜伽的积极性受到影响,更重要的是会对身体造成伤害,那就违背了练习瑜伽的初衷,更加得不偿失了。

感受觉知的过程,其实就是一个主动思考、不断总结和持续提升的过程。把觉知带入到瑜伽练习过程中,你会得到不一样的感觉,产生意想不到的效果,得到难以想象的收获。

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