保持身体健康，年轻十岁，青春永驻，百病不生。坚持100天，人体细胞全部更新一遍，能看到明显变化。
每天早上五点起床，做一遍运动，再开始看书。
第一步，双腿前后站姿，重心放在后腿上，吸气拱背，双手随之摆向前胸。呼气，胸部尽量上挺，双手随之向身后摆。
深度呼吸没边脚做50次。
第二步，双腿与肩同宽站立，大拇指掐住无名指握拳，耸肩，下沉时使劲呼气，注意力集中在鼻尖。
做20分钟。有利于肩颈活络，治疗颈椎病，肩膀酸痛等等。
第三步，胯部前后顶。10分钟。女性对子宫卵巢保养，男性是前连腺健康。
第四步，胯部画八字。10分钟。
第五步，拍八窝。手肘窝，腋窝，胯窝，膝盖窝，每个72下。
每一步完成后，收结动作打开双手，像用双手触摸天际，慢慢向上托起，相托住一个球，再慢慢气沉丹田，双手叠放在丹田上。重复10次。
