“ 三大体质 ” 你属于哪一种?怎么吃不胖还是喝水都能胖?让我们一起分析分析👉🏿

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经常有人说你是外胚型体质,中胚型体质,内胚型体质,你该如何锻炼,但你真的知道什么是,内外中胚型体质吗?

简单地说,可以把人体大约分为三种体质类型:外胚型体质,中胚型体质,内胚型体质。不同。不同的体质类型需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。

那么,怎么区分这三种体质类型,以及三种类型各自的特点是什么呢?如何根据自己的体质类型进行训练和饮食控制呢?

【外胚型体质】:

通常外胚型体质的人都是人们眼中典型的“小瘦子”,更通俗一点的说,身体重量很轻,皮脂较低,且比较“精”(精瘦的feel)。大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显,且肩部较瘦而窄。

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典型特点:
·身型消瘦,骨架看起来较小
·典型的“吃不胖”
·肩窄而薄
·胸部扁平
·精瘦&肌纤维明显
·新陈代谢较快

外胚型体质者就说通常大家所说的“吃不胖”的类型,因为他们新陈代谢较快能够迅速燃烧卡路里。所以说外胚型体质者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重,外胚型体质者还应该在睡觉前加餐,以防止肌肉的分解代谢。训练上,外胚型体质者应相对缩短训练时间,缩短组间歇并以大肌群训练为主。

尽管如此,对外胚型体质者来说,掉体重相对于增体重来说还是会更容易一些。


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【中胚型体质】:

中胚型体质者通常含有较大的骨架,与生俱来的运动员体型。对于健身健美来说,中胚型体质是最理想的体质。对于中胚型体质来说,他们想要增重或减重都不是一件难事,可以说中胚型体质者就是天生的健美奇才。


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典型特点:
·运动天赋好
·身体结实
·肌肉轮廓分明
·增肌容易
·相对于外胚型体质者增重也更加容易

中胚型体质者通常更容易增肌,尤其是对于健身初学者而言,他们在健身伊始的优势更加明显。对于训练来说,中胚型体质者可以将抗阻训练和有氧训练结合起来,效果佳。


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【内胚型体质】:

内胚型体质者:就是通常大家眼里较为“肥胖”的人群,内胚型体质者想要长胖非常容易。内胚型体质者通常躯干较为和四肢都比较“大”


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典型特点:
·身体较软,且较丰满
·较为敦实
·减脂难,增重容易
·新陈代谢慢
·肌肉线条不明显

对于内胚型体质来说,热量控制显然更为重要,因为他们增重实在是太容易了。内胚型体质者还应该保持高强度的训练,并且调整饮食结构,提高蛋白质的摄入比例。

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在清楚了基本的身体体质类型的分类后,就可以对号入座选择自己的身体体质类型了嘛?答案是否定的,很少有人是绝对的这三种类型之一,事实上很多人都会同时伴有两种体质,只不过是每一种体质占主导的比例不同。

无论你是何种体质类型,只要你根据适合自己的体质进行训练,并且合理控制饮食,最终都会收获理想的体型。

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