【R·阅读原文片段】

内在对话

当问题发生时，例如与朋友吵架、受到父母的批评，我们都会对自己说刚才发生的的这些事情。我们只是在脑子里想这些事，既然在我们的脑海里，就没有别人听到。每个人，无论是大人还是小孩，都是这样做的。很多时候，在问题发生时，我们甚至没有注意到自己在想什么。好像脑子里有声音，会自动打开一样。比如在学校里，老师误会你做错了事来责怪你，你可能会对自己说：“她为什么来找我的麻烦？她总是拿别人做错的事来怪我。她一定很讨厌我。”

ABC模式

当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。

A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。

C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。

B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。

ABC日记，捕捉自己的想法

ABC日记分为三栏，

第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。

第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。

第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。

【I】请自行完成

I:当我们身边发生一些不好的事情时，往往有个内在的小孩，在给你对话。那么我们不防采用ABC日记法来做一下区分自己当时的状况。具体要求怎么做呢？ABC日记分为三栏1，A:记录遇到不好的事情，不好的事，不进行评估。B:记录自己对事件的想法或看法，进行评估 。C:感觉发生的不好的事情，导致不好的结果。

【A1】请回忆一件最近自己遇到的不好的事情，当时发生了什么事情，导致了什么样的结果，自己当时的想法是什么？

A,之前爱人对我不怎么关心，也没有给我买自己爱吃的草莓。我想他这样忽视我，是不是不爱我了。感觉他的最近种种表现，使我很不舒服，我要向他说明我此时的心情。但用ABC日记来记录时发现爱人对我不怎么关心，也没有给我买自己爱吃的草莓。也不一定是不爱我了，他有可能是在单位里心情不好，也有可以是自己特殊情况比如身上没有带够钱。通过自己与内在小孩的对话，得出一个正确的结论。

【A2】以后遇到类似不开心的事情，运用这个知识点，我会怎么做？

1，下次爱人下班后再没有给我买草莓吃，可以用ABC日记法记录当时的思维。能过与自己由内在小孩的对话，得出一个正确认的结论。