【R】阅读原文

ABC模式

当我们碰到不好的事件（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。

A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。

C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。

B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。

ABC日记，捕捉自己的想法

ABC日记分为三栏，

第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。

第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。

第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。

【I】用自己的话解读原文

这里我们学到了一个新的知识，ABC模式：

A（Adversity）代表不好的事件，当我们碰到不好的事件时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法会引起后果（Consequece），如果我们有一种方法可以捕捉自己的想法，管理自己的思绪，这些想法的后果就能被掌控，而不是无意识地发生。

这个方法就是ABC日记法，用它来捕捉自己的想法，管理自己的思绪。那么什么是ABC日记法呢？

标准的ABC日记分三栏：

第一栏描述不好的事情。注意关键词“描述”，仅仅描述，记录实际情况。

第二栏写想法，写出对不好事情的解释。这里注意不能写代表后果的感觉。

第三栏写后果，记录自己感觉和行为。

个人认为这是一个很好的可以用于控制自己情绪，情商的一个好方法。因为一个人的愤怒（这类的负面情绪）很大有部分原因就是因为相信了自己想的不好的原因，信了自己的第一认知。这个时候，如果我们用了这个方法，三步一走，使得自己隐性思维显性化（新学的词，用这里合适吗？），显性化后事实就未必如第一思维，而你也就可以不用发怒了。

【A1】

请回忆一件最近自己遇到的不好的事情，当时发生了什么事情，导致了什么样的结果，自己当时的想法是什么？

事件：二周前，单位开始统计去年未用完的公休单，我工作快10年了，不过有9年是外单位，去年7月研究生毕业后才到了新单位，按照事业单位的规定，工作满1年就有5天的公休，从去年8月到年底5个月，我也应该有2天公休。

《企业职工带薪年休假实施办法》的规定：职工连续工作满12个月以上的，享受带薪年休假。

同时，《企业职工带薪年休假实施办法》规定：职工新进用人单位且符合年休假享受条件的，当年度年休假天数，按照在本单位剩余日历天数折算确定，折算后不足1整天的部分不享受年休假。折算方法为：（当年度在本单位剩余日历天数÷365天）×职工本人全年应当享受的年休假天数。

《关于〈企业职工带薪年休假实施办法〉有关问题的复函》（人社厅函〔2009〕149号）的规定，《企业职工带薪年休假实施办法》第三条中的“职工连续工作满12个月以上”，既包括职工在同一用人单位连续工作满12个月以上的情形，也包括职工在不同用人单位连续工作满12个月以上的情形。

但是最终单位算我去年公休为0。

当时的想法：单位人事科弄错了，又不是职场小白，工作了这么多年，怎么会没有公休？

当时的结果：然后我就找了人社局的一些例子和法律法规，去和单位人事科理论，基于对方出错的心理，理论的时候心里的火噌噌噌往上冒。

【A2】

以后遇到类似不开心的事情，运用这个知识点，我会怎么做？

同样是这个事件应用ABC：

事件：略。

想法写下：单位人事科弄错了，又不是职场小白，工作了这么多年，怎么会没有公休？我对政策没理解透？单位有自己的规定？其实都是有可能的。

结果：首先我对单位的最终决定感觉很失望。其次有感觉被不公正对待，应享有权利失去。等会电话咨询12333了解详细政策，询问人事科是不是单位有什么规定。

（最后去年公休计算是0，基于连续工作12月的这个概念。这个本身有歧义，人社局的官方思想是单位有权认定连续12个月是在本单位还是在其他单位，连续的12个月是就算当年度，还是既往有间断时间但也连续工作满12个月过，这是由单位的自己规定来界定的。）

修改后：

【I】用自己的话解读原文

你知道吗？当我们遇到一件不好的事情的时候，我们的思绪就会不自觉的反反复复去想他，接下来我们的想法就会影响我们的行为，从而产生相应的后果，这就是我们今天要介绍的新的知识，ABC模式：

A（Adversity）代表不好的事件，

B（Belief）想法

C（Consequece）后果。

如果我们有一种方法可以捕捉自己的想法，管理自己的思绪，这些想法的后果就能被掌控，而不是无意识地发生。这个方法就是ABC日记法，用它来捕捉自己的想法，管理自己的思绪。

那么什么是ABC日记法呢？

标准的ABC日记分三栏：

个人认为这是一个很好的可以用于控制自己思绪的一个好方法。因为一个人的愤怒（这类的负面情绪）很大有部分原因就是因为相信了自己想的不好的原因，信了自己的第一认知。这个时候，如果我们用了这个方法，三步一走，显性化后事实就未必如第一思维，而你也就可以不用发怒了。

【A1】

请回忆一件最近自己遇到的不好的事情，当时发生了什么事情，导致了什么样的结果，自己当时的想法是什么？

事件：二周前，单位开始统计去年未用完的公休单，我工作快10年了，不过有9年是外单位，去年7月研究生毕业后才到了新单位，按照事业单位的规定，工作满1年就有5天的公休，从去年8月到年底5个月，我也应该有2天公休。

《企业职工带薪年休假实施办法》的规定：职工连续工作满12个月以上的，享受带薪年休假。

同时，《企业职工带薪年休假实施办法》规定：职工新进用人单位且符合年休假享受条件的，当年度年休假天数，按照在本单位剩余日历天数折算确定，折算后不足1整天的部分不享受年休假。折算方法为：（当年度在本单位剩余日历天数÷365天）×职工本人全年应当享受的年休假天数。

《关于〈企业职工带薪年休假实施办法〉有关问题的复函》（人社厅函〔2009〕149号）的规定，《企业职工带薪年休假实施办法》第三条中的“职工连续工作满12个月以上”，既包括职工在同一用人单位连续工作满12个月以上的情形，也包括职工在不同用人单位连续工作满12个月以上的情形。

但是最终单位算我去年公休为0。

当时的想法：单位人事科弄错了，又不是职场小白，工作了这么多年，怎么会没有公休？

当时的结果：然后我就找了人社局的一些例子和法律法规，去和单位人事科理论，基于对方出错的心理，理论的时候心里的火噌噌噌往上冒。

反思：同样是这个事件应用ABC：

想法写下：

1、单位人事科弄错了，又不是职场小白，工作了这么多年，怎么会没有公休？

2、我对政策没理解透？

3、单位有自己的规定？其实都是有可能的。

结果：

1、首先我对单位的最终决定感觉很失望。其次有感觉被不公正对待，应享有权利失去。

2、等会电话咨询12333了解详细政策。

3、询问人事科是不是单位有什么规定。

【A2】

以后遇到类似不开心的事情，运用这个知识点，我会怎么做？

目的：以后碰到让人情绪波动的事情（兴奋、愤怒）使用ABC日记法捕捉自己的想法，改变结果。

设计了ABC日记的格式，打印出来，贴在随身小本子上，以后碰到类似的事情，按照ABC的原则记录下来，想想有哪些想法和后果。