一、睡眠：时间管理的的第一步就是早睡早起。
【概况】
第一季度的睡眠整体理想，90天内有五天晚于10：30入睡，平均的入睡时间在21：30，起床时间5：00，睡眠质量良好。
【收获】
早起这件事，再也不需要意志力的驱动，体内最强的钟--生物钟，会让我自然困自然醒，一整天精力满格，没有早起带来的精神不振和哈欠连天。
更为欣喜的是，以往困扰我的：不早睡的孩子&猫头鹰型的先生，在历经半年的调整后，终于一家人可以同频早睡早起了。
【经验】
尽量减少晚间的应酬和活动，养成回家执行晚清单的习惯，睡前要有仪式感，一家人开启番茄故事模式，两小只专心听故事，爸爸妈妈手机断舍离专注讲故事。故事后熄灯当香香版的《摇篮曲》响起，一家人也就安心睡了。
❤论睡前曲目的重要性。
以前二宝在胎教和两岁之前一直是听莫扎特的音乐，一听就睡。
后来，两小只晚上要闹着玩，要一起睡，莫扎特的音乐对女儿不管用。
往往儿子睡着了，女儿还翻来覆去不睡，有时还故意再逗一下二宝
如此一来，我的催促声、女儿的抗议声、儿子被吵醒的哭闹声、先生的安抚声四起，早睡就泡汤了。
经过几个月的尝试和调整，《摇篮曲》成为了全家的睡前曲目。
此曲一播，不仅孩子，连我和先生也昏昏入睡。
偶尔孩子们兴奋时，也会一起喝着唱，听着两小只奶声奶气地唱：
“寒风催五谷，遥风到天涯，枯木也能发新芽，馨香播种摇篮下”真是萌翻了，
一般情况下，一曲唱完，就安然入睡了。
睡得早，睡得饱，第二天一大早，一家大小的精气神足足的，
女儿自然醒，再也没有以往的赖床不起和“起床气”，当然也省去了老母亲各种“花式”哄娃起床大法，
自动化宝宝从自动化起床开始。
【不足】
当然，也有需要精进的地方。
一是我的午间休息或冥想保证不了。
有时中午稍微干个事一不小心就干出心流的感觉，不知疲倦忘记午休了。
午休不到位，影响下午的状态是必然的。
饭后休息一下，哪怕是一小会也是极好的。
二是晚上睡觉的时间还可以再提前一些。
天渐暖渐长，下午加大两小只户外活动量助眠。
【下一阶段小目标】
让两小只的晚间睡眠状态保证到10小时，加上午休2小时。
我和先生每天保证5个睡眠周期。
晚间1.5小时算一个周期，午休30分钟算一个周期。
按照睡眠科学，一周保证35个睡眠周期即为优秀。
那么，每晚至少保证6小时，午休半小时，精力是没问题的。
【分享】
关于睡眠这件小事
很多人会跑来和我说，我也知道早睡早起很重要，但臣妾做不到啊。
事实就是要注意以下几点：
1.要做好打持久战的准备。习惯的重塑可不是一件容易的事，需要僵化，固化，内化，优化四步走。
2.一定要循序渐进。每周提前十五分钟也是极好的，用力过猛只会适得其反。
3.适当放过自己。初期的早起，会有想睡回笼觉，会百天犯困，都是正常的，一周里有三四天做到预想的早起也可以，烂开始好结果。
4.掌握科学的睡眠方法。推荐阅读《睡眠革命》，让你更了解睡眠的真相。
5.善用利器。个人使用过的APP有：蜗牛睡眠，sleepcycle（可在浅睡眠时唤醒）
sleeptown（forest公司出品，趣味性浓，完成睡眠任务就能建房子）
使用手机APP弊端就在于需要手机放在床头。
目前我使用的是佳明手表，记录准确，通过connect，可以在手机上查看日和周的睡眠数据。
6.群体化学习。一群人刻意练习，更有利于养成习惯，互相监督和鼓励，如果你想加入，可以联系我，加入小伙伴们开启早睡早起的自律之旅。
【写在最后】
效能家庭第一步：睡早睡饱
因为我坚信睡得好，孩子的发育才好，大人的精力才好，一家人的情绪和状态才好。
陪伴孩子从小养成早睡早起的好习惯，是父母送个孩子的一大礼物，也是我刻意练习早睡早起的初衷。
❤早起的过程会遇到什么问题？
我是如何循序渐进做到近500天早起的？
早起后究竟应该做些什么？
一起期待下个季度的睡眠检视的分享吧。
