①深呼吸一分钟（7）
②颈部，腋下，腹股沟各揉搓100下（7）
③使用电子设备前默数30下，问自己为什么用，用多长时间（2）
④每天找出和自己沟通的人的1个优点，称赞肯定，当面背面夸赞！（6）
⑤每天电话视频或者当面见一个人，了解学习对方，了解对方成长和进步的点！（7）
⑥每天练钢琴1小时（3）半小时（2），90分钟（1）
⑦钢琴教学学习30分钟（2）
⑧自媒体学习实践1小时（1）半小时（1）
⑨每天一个水果（8）
⑩每天早中晚各一杯水。（7）
11：家庭教育1小时（7）
12：阅读1小时（2）0.5小时，0.5小时，1小时）
13：超级记忆10分钟（2）
14：思维导图10分钟（1）
日记本
