第1天：《爱自己》  我敞开来，乐于接受

要学会好好的地爱自己，让自己的内心更加强大，而不是向外求。不是用各种方法去祈求外人的理解，肯定认同和赞美，以及安全感等等。否则自己就会像一个不倒翁一样来来回回的摇晃，而没有重心，永远无法归于自己的中心。

要相信生活中的每一次痛苦，每一次艰难，都是自己成长的一次契机。

好好地爱自己可以这样做：

1..和自己的身体链接：吃，喝水，锻炼，面膜等，倾听自己身体的声音，感受自己得身体，和自己的身体相处

2.和自己的情绪相处

承认、接纳、觉知自己的情绪，和自己的情绪呆在一起，越是抗拒，越会加强。对自己的情绪要泰然处之，学会和自己不喜欢的情绪相处。

3.和自己的思想相处

“嘿，这趟旅程好值啊。只买了，一张飞机票，又能做轮船，还能坐汽车，这一趟真是太值了！”

很多事情，我们只要转念给予一个正念思考，就像乌云被镶上了一道金边。

镜子练习作业：

1.做完镜子练习，写下当下的感受和发现的事情。

我的情绪有点低落，受昨天事情的影响

我要坚持做镜子练习，好好的爱自己，和自己的身体做链接，我要微笑，好好吃饭，好好喝水，锻炼身体，做面膜，闲下来的时候，倾听自己身体的声音，感受自己的身体，我要觉察接纳自己的情绪，对自己的情绪泰然处之，有时候甚至和自己不好的情绪呆在一起，遇到一些不好的事情的时候，要学会给自己一个正面的转念，这个时候乌云也会被镶上一道金边。

2. 六个小时后再次写下自己的感受和发现的事情

这个时候我觉得我的情绪比早上更加平和稳定了，但是内心还有一定的焦虑和恐慌

我觉得坚持做镜子练习，可以让我好好的爱自己，给自己心理营养，而不需要向外求

3.记录一天里在行为或看法上的任何变化

我有一定的行动力，决定做了就去实施，就会有收效

4.上床睡觉前写下镜子练习中学到了什么？

不断地勇敢地看到自己，投射自己，觉察自己，成长自己

第2天《我是谁》人生很简单，付出什么，就能得到什么

1.有什么东西是你想要而没有得到的呢？

想重新找到一份收入还可以，同时能体现自己价值的一份工作。（有点失落，无奈）

2.在成长的过程中，需要遵循什么样的规则才能够获得呢？是否一直都在赢取获得的资格？你是否因为做错什么而失去某样事物呢？

遵循重视自己的内心，并且有行动力才能得到。曾经一味压抑、逃避，不接纳自己的情绪，不愿意与自己的不良情绪呆在一起，而使自己陷入创伤事件中，不能走出来。而不是去修复创伤。（有点沮丧，同时也有力量）

3.你觉得自己值得活着吗？值得拥有喜悦吗？

我值得拥有喜悦（平静）

第3天：监控自我对话。留下正面中信念，去除负面，限制性信念，自己值得拥有美好

第4天：放下过去

电影《记忆大师》

1.生活中大部分的问题都有四大源头引起的，分别是批评，怨恨，恐惧和罪恶感，并写下自己的感觉。

批评：很多时候是由于对自己的不接纳引起的

恐惧：很多时候是由于对未来的不确定性引起的，或者有时候对自己没有信心而引起的。恐惧只是一个信号，最重要的是列下计划去行动，才能一步一步消除恐惧

罪恶感：往往是由于对自己以往做的事情不接纳而引起，罪恶感也只是个信号，一味地的罪恶会降低自己的能量，让自己处于非常低的能量到中，接纳自己做的不完美，接纳自己在那时那刻已经做到最好，只要持续学习成长就好了。

怨恨：怨恨往往是一种向外求的表现，觉得对方对自己不够好。这也恰恰说明，自己缺乏爱，怨恨也是一种信号，需要做的就是在往后的日子里好好爱自己，力求做到爱满自溢，才能放下怨恨。

2.选出自己写的字数最多的两个关键词，写下10个肯定句。

罪恶感：我准备选择放下自己的罪恶感，让自己从低能量的罪恶感走出来，避免一味地否定自己的过去，放下枷锁，避免因为的否定自己的过去，让自己轻松前行，做好明天的每一天，每一件事，好好的爱自己，爱孩子，爱家人，这样就够了。

怨恨：我准备选择放下自己的怨恨，让自己从怨恨中走出来，才能更好的爱自己，爱别人。我看到了对方还是爱我的，我看到了他们对我的包容，对我的忍耐和对我的爱。爱是相互的，当我去爱他们的时候，他们也会更好地来爱我。

3.想想生活中最考验自己的人，自己很讨厌他，请把它的特征写下来。

最考验我的人是pp，她的特征是：花言巧语，经常只玩嘴上功夫，却没有知行合一；认死理，只会讲道理，而不讲爱。

4.对照步骤三，看看对应自己的是哪个信念？

对应的是怨恨，批评

今天学到的是，看到了我内心深处地一些积压的情绪，要慢慢学习会放下罪恶，接纳自己；放下怨恨，批评，好好爱自己，才能爱别人；持续加强行动力，消除恐惧感；