与情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪:烦躁 平和
事件:最近的安全形式比较紧张，今天上班的时候，又要完善一大堆资料，心中有些烦躁，但是转念一想，烦又没有啥用，还不如安心的补资料，心情就静下来。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
平时也都是不停的完善资料，但是最近要检查，今天又发下来好多。
3、我本来想要的是什么？
平时就把工作安排好，不至于那么紧张。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
平时就把各种资料能准备好的就进行完善，给突发事件留够时间。
