看完可以纠正以前一些错误的看法和做法，文中有很多图文一步步教你如何锻炼，瘦身，是一本真材实料的教科书，很有用，把一些自己认为比较有用的摘取下来：
比如强度较低的慢跑之类，变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。
长时间有氧运动对激素的调节，导致体内瘦素的减少，实际上是促使身体往胖了长……
你只需要确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15到20分钟，就能够达到HIIT健身的目的。
全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练，所以每次爬楼，还可以带来48到72个小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更加可观。
爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。
训练前，不要摄入脂肪！
