一、今天的快乐比明天重要多少
小白路过一家蛋糕店，里面飘出浓郁的奶香味，刺激着她的味蕾。她停住脚步，想要踏进这家店，但又踌躇不前。因为最近她正在减肥，不能吃这种高卡路里的东西。但是她心里想着：最近一直辛苦地锻炼、忍着不吃甜食，偶尔犒劳下自己应该没关系。最终她没有抵挡住多巴胺的控制，冲进去买了一块芝士巧克力蛋糕，用力地吃了起来。
多巴胺是大脑分泌出的一种神经传导物质，它控制了小白的注意力、动机和行动，使小白想要吃蛋糕的冲动变得强烈，强烈到让她忘记之前为减肥所做的一切努力。
这就像是两个“你”互相打架。一个“你”想的是自己的长远利益（比如减肥），另一个“你”则想及时行乐（比如吃蛋糕），最终就看谁打败谁了。小白明显是“及时行乐”的她赢了。
朋友笑笑在传统行业每天做着重复的工作，深感时代知识更新速度快，人才辈出，如果继续在这个螺丝钉岗位做下去，迟早会被社会淘汰。所以她准备转行，报了一个课程，打算下班之后抽出2小时学习。刚开始新鲜，坚持了几天认真刷课，但后来就渐渐学习速度变慢。原来下班看剧、刷微博、抖音、打王者、吃鸡……现在照旧。为什么会这样呢？
因为我们总是控制不住那个想要及时行乐的自己。转行成功可能在未来的某一天，但一定不是现在。学习新知识初期的困难与压力，使笑笑想要放弃。大脑里释放的多巴胺也在召唤着她，“打开手机吧，里面有你爱看的剧、你男神正在打王者……”她控制不了大脑最原始的冲动——为什么要为了未来那个还不一定实现的艰难目标，而剥夺现在生活的乐趣呢？
延迟折扣的概念解释了笑笑的现象：等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅度降低你感到的价值。
二、未来的自己是“超人”
我们想当然地认为在及时行乐的过程中会得到快乐的奖励。但是并没有，这是一种思维误区。小白吃的时候未如期待时快乐，她感到焦躁，罪恶，后悔不该一时冲动而吃了蛋糕。笑笑在本来计划学习的时间刷剧、玩手机，她觉得比之前压力更大，深感转行无望，反而更加责备自己，怀疑自己的能力。
2001年，斯坦福神经学科学家布莱恩·克努森发表实验证明了这点：多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。
多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是得到快乐。当我们得不到快乐时又会走向另一个误区——期待未来的自己会解决现在的问题。
小白和笑笑及时行乐后为了减轻自己的压力和责备，转而把需要完成的目标推迟到明天。她们居然口径一致地说“以后一定能减肥成功”或者“顺利转行”。我们总是认为未来的自己特别棒，能解决现在所有难题。没有压力、不会焦虑、比现在的自己更能忍受痛苦——未来的你是“超人”！
但是真的把现在糟糕的一切扔给未来“超人”的你，就一切OK了吗？
普林斯顿大学心理学家艾米丽·普罗宁做了这样一个实验：要求学生们喝一种番茄酱和酱油兑成的恶心液体。学生们让未来的自己和下一个被试者喝的恶心液体（近半杯），比现在的自己愿意喝的（两大匙）多了两倍。
这个实验证明了错误的想象让我们像对待陌生人一样对待未来的自己。我们把未来的自己理想化了。大部分现实情况是当我们到了未来，那个理想中“超人的自己”却不见了，最后做决定的还是曾经那个毫无改变的自己。
那么怎样控制及时行乐的自己呢？
三、做多巴胺的主人
1.推迟满足感
M·斯科特·派克在其书《少有人走的路》中写道：推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。在充满问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。
当大脑释放多巴胺刺激你及时行乐的冲动时，建议试一下“推迟10分钟法”。比如你的烟瘾来时，推迟10分钟再决定要不要抽烟。为了更好地控制，等待的这10分钟可以选择一个禁止吸烟的场所（如会议室、婴儿房）里呆着，忍10分钟再出来。很可能没到10分钟你就会吸烟，但是没关系，通过坚持你可以慢慢控制自己的冲动。
2.不给自己留退路
法国作家雨果为了专心写作，把所有外出的衣服锁进柜子里，然后钥匙扔进了湖里，彻底断了外出会友和游玩的念头。5个月后写出了经典巨著《巴黎圣母院》。
很多时候我们就是因为有很多备选方案，才会导致拖延。笑笑后来不急于转行是因为她还有现在工作的支撑，没到不能在职场活下去的地步，所以不用着急，放到以后做也无妨。
与其等到明天不如现在就逼自己一把，不要给自己留退路。爱玩手机，就把手机锁在抽屉里；爱上网，就把家里网断了，专心看书；爱吃零食，就把零食全扔了，放上水果，慢慢你想吃零食的时候就只会想到水果……
3.想象未来糟糕的自己
这里的想象不是指理想化的自己，而是能把自己想多糟就多糟。比如你已经想减肥很久了，就是跨不出自己的家门……你就使劲想象未来的自己一堆肥肉地摊在沙发上，没有人爱，吃着薯片，绝望地看着“一起来看流星雨”。会不会顿时有了激情想出去散会儿步呢？
再比如凌晨2点你还在刷抖音，无意识地不停滑动屏幕，偶尔发出“嘿嘿嘿、哈哈哈”的笑声。然后想象一下未来5年后的自己此时在干嘛呢？好吧，还是在刷手机——你暗黄无光泽的皮肤上两条法令纹静静地躺着，呆滞的两眼下面吊着凸起的眼袋，乌青的黑眼圈也不甘示弱，毛孔更不用说，更要命的是大片大片的黄斑爬满整张脸。作为一个爱美的女生，当然不能接受以后的自己这么丑啊，我要赶紧11点前滚去睡觉！
你觉得今天的快乐重要还是明天的快乐重要呢？
