【 珍珠营养师告诉您048】     如何缓解老年人便秘？

1、增加膳食纤维，全谷，粗杂粮，蔬菜，菌藻类和水果

2、增加饮水，清晨一杯温开水或蜂蜜水

3、吃发酵食物/益生菌，酸奶

4、适量油脂，如花生油，芝麻油，芝麻，核桃，葵花子

5、不吃辛辣食物如辣椒，尽可能定时排便

6、增加运动，散步，太极拳，跑步，腹部按摩


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