体能是精力的基础，是最底层，那体能又是什么决定呢？
除了先天的基因，就是运动，饮食，睡眠和疾病这四个方面。运动，饮食，睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。
首先大家可以检测下自己的体能，看自己能不能一次顺利地完成50次的深蹲。如果不行，就要好好的提高自己的体能了！
为什么运动会让人的精力更充沛？
因为人在运动的时侯，耗氧量和能量订消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分沁大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。运动的过程中血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。
生命在于运动，那合适的运动量到底是多少？
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是，每周至少150分钟中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时，一周要五天。
中等强度是最大心率的60%左右，一般在120左右。如何监测心率呢？可以通过智能手表，智能手环就能看出来。
如何在繁忙的工作中养成运动的习惯呢？这里有三个方法：
第一，找到适合自己的运动项目
第二，设置具体的目标，并且建立反馈机制
第三，要学会利用碎片时间见缝播针地进行运动。
找到适合自己的运动项目，运动项目有几十种，总可以找到自己适合和喜欢的运动，有的人喜欢跑步，有的人喜欢快走，有的人喜欢跳蝇，网球，羽毛球，滑雪，击剑，拳击等等，花点时间，一定能找到自己喜欢，而且能坚持下来的项目。
另外在运动之前，要多想运动的好处，不要想运动的坏处和痛苦。
选好自己喜欢的运动项目，就要设立明确目标，建立反馈机制。
比如跑步每天跑五公里，每周跑五天。每天快走一万步这些都是可量化的具体目标。
第三个建议是要利用碎片时间见缝插针地运动。
因为现代人都很忙，真的没时间去健身房，有一种方法，叫高强度间歇训练，也就是每天抽一分钟的时间去运动，研究表明，每天做一分钟的高强度骑自行车的间歇训练，每周坚持三天，一个月十二次，也就是一个月做十二分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。
一天能利用碎片时间去运动，比如做五十个深蹲，上下班不远就步行上班，不坐电梯爬楼梯上来，抽15分钟做肌肉训练或冥想练习。只要养成习惯，见缝插针地运动，就不需要去专门去健身房也能达到运动的效果。
最后总结下，首先要有生命在于运动的意识，找到适合自己的运动项目，然后设定具体的目标，并且建立反馈机制最后要无时无刻想着利用碎片时间去运动。
最后呼吁大家行动起来，为了自己的身体体能运动起来。
