问：疫情让我最近的心理状态处于极度紧张中，甚至感觉自己有点洁癖过头了，特别在意家人说话吃饭的飞沫，甚至都想端着饭自我隔离了。昨天妈妈叫我的声音大了些，吓得我同时大叫起来，我爸进屋后看到这个场景都不知道发生了什么。请给一些自我心理调理的建议！
回复：
在疫情发展及信息泛滥的今天，因身体本能地对待生命的珍惜，和从未应对过如此疫情的不知所措，而导致的心情极度紧张，这些都是极为正常的反应！人们在经历了任何无法承受的事情都会形成创伤，特别是反复每天看到网络上各种公布的患者、死亡等传播数据，更会让这种创伤感加强。尽管你可能是没有患病的人群，也容易被共情到这种集体的无意识创伤中，而我们又没有习得处理这些强烈感觉的能力。这些强烈的恐惧感会储存在我们的体内，但身体并不想让创伤的能量继续停留其中而是想摆脱它，所以身体会持续尝试把这种创伤带出来并消解掉它。于是你身上会出现极度紧张，过度在意飞沫，易受惊吓，有的人甚至会产生恶梦、模拟患病情景、惊恐反应等创伤后症状。消解这些症状完全是有可能的，只需要和我们平时处理情绪的反应完全相反的方向就可以！
过去我们面对无法承受的压力习惯性的反应是转移注意力，不去体验这种强烈的恐惧和担忧，现在请重新尝试一种新的缓解情绪的方法：找一个安静的房间，请闭上眼睛，将你的注意力集中放在身体感觉紧张和压力的地方，有可能是心脏发慌，有可能是太阳穴疼痛，或者是胃部发紧，无论是哪里，身体总会有一处感觉特别发紧的部位，那里就是储存这份恐惧或紧张感的部位了，请观察到它以后，持续观察身体的这一个部位，也许那里一开始会有强烈的反应（比如打嗝、疼痛或者针刺感）没有关系，那只是身体在释放这些能量的过程中自然的反应，请相信身体的智慧，它会比头脑去理解这个过程，更容易化解储存的压力和恐惧！只要你持续地聚焦在紧张的位置，很快身体的反应就会慢慢变得不再那么强烈。这个技术的关键就是持续地聚焦一个部位，直到那里什么感觉都没有！这是一个和过往我们处理情绪完全不同的方式，也是完全相反的方向，在持续地聚焦身体的反应中，会出现很多思绪干扰你，请不用担心，这是很正常的反应，当你的注意力被头脑中纷乱的思绪转移了，只要你再次注意到，你就可以把这个注意力重新集中到原先身体紧张的那个部位。通常这个过程在15到20分钟左右，身体那里的感觉就会慢慢松软消散掉！一旦身体的情绪能量消散掉了，因身体的压力带来的一系列创伤后症状，也会随之减少，直到不再出现。
这些处理情绪压力的方式可能我们过去都不是很习惯，同时，不习惯的方式往往是处理我们无用情绪反应最有效的方式！在疫情不断发展的今天，也是一个和自己的身体安静相处的机会。如果每天有时间安静地和自己独处30分钟，让身体处在安静和平和的状态中，身体的自愈系统就会很好的得到优化，为你的健康持续保驾护航。
再次，祝福所有在家中静处的伙伴们，智慧地看待每天的疫情，安心地和家人相处，习得全新的精通情绪的方式，让身体这部精密的人体软件也在这个时期得以优化吧！
