08:00，起床，洗漱打扮，准备出门
09:00，打开电脑，开始上班
12:00，吃元力满满的午餐
13:00，下午继续上班
18:00，收拾准备下班
19:00，在家吃简单的晚餐
23:00，准备睡觉
01:00，煎鱼一样来回翻身
02:00，数绵羊，数到一百
03:00，眼皮打架，终于进入梦乡
这是小优的作息时间表，以前那种入床就睡的好习惯随着躺在床上玩手机慢慢的消失了，有多少因为玩手机高兴劲上头，停不下手，然后越玩越晚，生理钟开始出现了调整，当晚上无聊想睡觉的时候，你突然发现你睡不着了。
小优现在是公司的国宝，虽然有化妆，但是盖不住那一对黑眼圈，睡眠不足的小优在上班的时候，整个人的精神状态很差，看起来十分的憔悴，而且下午的时候就容易打瞌睡，但是小优尝试了很多能早睡的方法，但是看起来并不能让人满意。
不管是电脑，手机都需要休息，长时间的运行，损耗很大，寿命也不长，连机器都是这样，那就更不用说我们了，如何才能好好的休息呢？要知道高质量的睡眠是关键。
在这里给大家分享：从事睡觉科学研究超过30年，是全球首屈一指的睡眠教练，尼克·利特尔黑尔斯所著的《睡眠革命》（注：语音里为《睡觉革命》，它介绍了睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备。
（一）睡眠真相
科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。而每个周期都会有四个阶段：001 朦胧期--002 浅睡期--003 深睡期--004 快速眼动期。了解到睡眠的真相后，我们就会知道为什么有些人睡四个小时就够了，而有些人睡了八小时还觉得困，大家都可以了解一下自己都栽在哪个坑里了。
（二）睡眠方案(书中所写的方案，我觉得十分有趣）
书中提出了一个R90睡眠方案，因为通常情况下，一个睡眠周期是90分钟。它的具体做法，就是从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。比如你要在早上7点起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在晚上11点半入睡。如果错过了这个入睡时间，与其躺着发呆，不如重新计算4个睡眠周期的入睡时间，也就是凌晨1点再入睡。大家一定要记得做好记录，如果因为特殊情况少睡了一两个周期，那就用中午或者下午的时间来补足它。
这样的理论真的是第一次见，不过大家可以尝试一下，因为好的方法去做了才知道，记得要好好的记录，只有通过记录与总结才能知道最适合自己的睡眠方案。
（三）睡前准备
准备舒适的环境，床垫，被子，枕头都选择让自己感觉很舒服的面料，当然纯棉的更好，但是更多的是自己的体验感，如果有空调，在夏季先让房间降下温，冬季就让房间暖和一些，这样子躺在舒服的环境，整个人可以很快的放松，如果没有空调怎么办呢？夏天准备好凉席，打盆水在风扇前面吹，冬天可以装点热水在瓶子里面，放到被子里面，或者准备电热毯，睡着先加热，睡觉的时候记得拔掉插头，就不会有危险了。
有了舒适的环境后，我们还需要将干扰的外在信息屏蔽掉，首先就是我们的手机与电脑一定要关机，同时要将手机放在床尾的柜子，或者是自己一伸手拿不到的地方，如果一伸手就能拿到，很容易拿起来开机，离得远一些才能让自己不那么想拿。
做了这些外，我们还需要做一次睡前整理，这个整理是指什么呢？就是让我们的思绪进行调节的好时候，比如总结一下今天的工作，在想一下明天的计划，准备一下明天要穿的衣服，或者可以写一下日记，画一些涂鸦，让自己的大脑处于放空状态，这样子轻装上阵，入睡就更容易了。
已经开始失眠的朋友们，或者正在往失眠路上奔走的朋友们，希望今天的分享能够给您带来好的睡眠，好的精神状态，好的未来。
