拆页十有目的的练习  拆解片段来自《刻意练习》P.33-38

【R：阅读原文】

有目的的练习

有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。

有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关健是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

【I用自己的语言重述知识】

有目的的练习不仅会考虑的更全面，而且还会让你更专注。它有以下特性：

1. 定义明确特定性

2. 注意任务专注性

3. 辨别不足反馈性

4. 需要走出舒适区

修改版【I】

有目的的练习不仅会考虑的更全面，而且还会让你更专注。具体建议如下：

1. 找到详细的目标，2.聚焦在实际任务，

3.找不足及时反馈，4.主动走出安逸区。

【A1过去的相关经验】

      上周一晚上我和同事在体育馆练习打羽毛球，我喜欢推球但总接不到对方的扣球，连续打了半小时我就不想打了，结果下半场我就自己坐着看别人打。（反思）现在想来我就是没有有目的的练习，打羽毛球我没有特定的目标、也不够专注、也没有寻求同事的反馈。如果运用有目的练习的特点，例如：我明确打球目标在接对方的扣球上（特定目标），能集中注意力想方设法去接到扣球（专注任务），打完球主动去寻问同事我在接扣球时技巧上的不足以及哪里还需要改进和提高（寻求反馈），能坚持每周都虐自己打两次（走出舒适区）。相信坚持这样有目的的练习我接扣球的技能会有所提高。

修改版【A1】

      上周日我去一家东南亚餐厅吃饭，感觉它家的冬阴功汤蛮好喝的，就想着学着来做。回家查询了网上资料，照着做了三次感觉味道总是不对，结果就凑合着喝了，也没想再去学着做了。（反思）现在想来我虽然明确了目标是要学会做冬阴功汤，但学的过程中不够专注在汤的配料和味道上，也没有找家人或朋友尝尝给我反馈，更没有锲而不舍地继续不畏困难的练习。如果我能找个对美食专业点的朋友一起去尝那家餐厅的汤，并探讨大概的配料及注意事项等细节，接着聚焦在配料掌握和制作顺序等细节上，然后通过让朋友品尝给我反馈来进一步调整，最后一次次反复练习，我相信我做的味道会更地道。

 【A2（将来如何应用）】

目标：我希望一个月时间我打羽毛球的技术可以进步

行动：我计划8月8日~9月8日一个月期间，每周有两晚可以和同事去体育馆打羽毛球，我会将目标明确在接扣球上（特定目标），我会集中注意力去接到对方的每次扣球（专注任务），中场休息我会问同事我接扣球的过程中哪里做得不够、还需要怎样改进，然后在下次打的过程中我尽量刻意练习提高（寻求反馈），每周两天晚上我会放下在家追剧，主动约同事去体育馆练习打羽毛球（走出舒适区）。

修改版【A2】

目标：两周时间用有目的练习完成瑜伽的倒立体式

行动：我会把瑜伽练习倒立体式的目标分解为：1.练习臂力，2.协调身体平衡。

每天要求自己必须专注练习完成50个俯卧撑（强化臂力）+10分钟平板支撑（强化核心力和身体平衡），过程中如果动作做的不标准及时请教老师给予反馈意见来纠正。每周3天下班后时间，必须迫使自己主动放弃安逸的葛优躺追剧，去健身房练习做瑜伽。