时间：睡觉前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
定闹钟，拿书，关灯，平躺，把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐，闭上眼睛开始练习。
才开始练习时，做完这些程序，得特意深呼吸几次，以平复一下呼吸，现在，身体已经适应了这些，可以立即进入练习状态。
把自己的注意力关注在呼吸上，感受因为姿势形成的两个圆，思想上不再去刻意关注是否深呼吸，身体适应了腹式呼吸，哪怕是平时，自己也发现，每一次的吸气，腹部的鼓起，不过在说话的时候，应该还不完全是腹式呼吸，特别是在练习不会的，或者比较难的瑜伽动作时，明显发现自己的呼吸非常仓促，这根本就不是腹式呼吸。
那又怎样呢？慢慢练习不就好了？
更何况意识到，每一个不间断的练习，实际上都是让自己的身体记住这些动作，直到能够自然流畅的，不用思考，自然而然的一个动作接着下一个动作。
这不就是重复吗？
这次的练习，在闹铃响之前，有一点点的僵硬感，应该连一分钟都没有。
依然猜测是因为白天的运动量增加的缘故，从一开始的能不动就不动，到每天在跑步机上快走30分钟，直到今天每天两次在跑步机上快走最少30分钟。而且速度在慢慢的调快。
对于自己来说，真的是运动量的增加。
