伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，手指梳头，眼保健操，揉腹
正压腿，侧压腿，后压腿1个小时
跪膝
弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡唤阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕
活动手腕
活动关节
定步八门五步一遍
体悟：感冒好像好了耶。我太极又一次震惊到我。体力还是不支，没有做过多运动，身体累了就停下，一直以舒服的方式在和太极相处。今天感受揽雀尾。插尾骨，撑命门。
