伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，手指梳头，眼保健操，揉腹

正压腿，侧压腿，后压腿1个小时

跪膝

弓步看后脚跟10个

          摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个

          外八字走20个

          内八字走20个

          马步前后甩臂10个

          抬腿10个

          踢屁股10个

          面朝东方金鸡唤阳10个

          提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)

          交叉摸脚背10个

          踢毽子内踢20

          外踢20

          插手指20个

          弹指10个

          绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕

          活动手腕

          活动关节

定步八门五步一遍

体悟：感冒好像好了耶。我太极又一次震惊到我。体力还是不支，没有做过多运动，身体累了就停下，一直以舒服的方式在和太极相处。今天感受揽雀尾。插尾骨，撑命门。