每次运动都要先热身再运动
伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，眼保健操，揉腹
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡唤阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
抬脚尖蹬脚50个
绷脚尖蹬脚50个
开胯绷脚尖开腿50个
开胯绷脚尖反向开腿30个
活动手腕
弓身弹靴10个
腿功：弓步压腿
云手，下势，金鸡独立反复练
注意：
扎马步(会阴穴和肛门穴撑开，命门撑出，背是平的，往下坐)，踢腿，压腿，热身太轻描淡写了，要做的到位，要有四两劲
云手抄的手带脉，45°虎口抄。棚手劳宫穴对嘴。
小单鞭宽度一个平拳。正常单鞭宽度一个半平拳。大单鞭宽度两个平拳。
下势前面掌撑着，后脚外摆60度，变马步，向后坐，骻端平，前腿不弓步。前手松肩坠肘收回来，在前腿骻内侧，手臂成45度夹角，后脚尖内扣，至45度，骻收好，金鸡独立，落脚尖，手臂落一掌，採膝盖距离，落骻根。踏平脚跟，抬脚跟起，手鼻尖高，膝盖离肘一拳
云手练练练练练
白鹤亮翅右脚小于45度，40度舒服
搬拦捶向后要画一个弧，要打个圆，不能一翻掌就完事。
