阳春三月，惊蛰时节，春雷始鸣，万物苏醒。

惊蛰，是一个充满生机的节气。

积蓄了一个冬天的能量，也即将唤醒。至此，万物都有了全新的活力。

随着气温的回暖，我自己也明显开始出现“春困”。

分享以下9件事情，帮助自己唤醒身体的能量，让自己时刻保持元气满满。

1、气息练习

中医认为，肾主纳气，其实讲述的是肺与肾之间的关系。

在呼吸方面，肺的功能是“主呼吸”，但呼吸需要有肾的协助才能维持正常。

也就是说，从肺中吸入的空气要降到肾中，由肾吸收，这样才能保持呼吸运动的顺畅和深度，从而保证在体内和体外的气体进行正常交换。

肾不好的人通常会出现呼吸浅，气息不足。

我也是觉察到自己的气息不足，才开始做气息练习。而且已经把这件事列入到我的日常任务清单之中了。

这个知识点，在西医的生理学中也有讲到，深而慢的呼吸比浅而快的呼吸效率更高。

我每天早晨起来第一件事，就是先喝一杯温水。

然后到院子里面练习几分钟的腹式深呼吸。

所谓深呼吸，就是深而慢的呼吸。吸气时，气沉丹田。呼气时，缓慢而均匀地吐气。

深呼吸还有一点好处，就是唱歌时气息也会比较充足。

接着再做一个半分钟的瑜伽拜日式，立刻就会感觉到全身舒畅，神清气爽。

2、疏通胆经

春季以养肝为主，而肝与胆互为表里，肝毒会借由胆经排出。

再加上冬天容易情绪低落，缺乏运动，过度饮食等等，会让胆经承受大量的肝毒，由此产生淤堵。

惊蛰正是阳气生发的时节，疏通胆经会让自己越来越有活力。

自天气回暖以后，每日晨起，我都会做站立侧抬臀，左右各做20次，先促进臀部的血液循环。

然后，开始敲打大腿外侧的胆经，从臀部外侧一直敲到膝盖的外侧，左右各敲打几分钟。

尤其是环跳这个穴位，长期久坐不动的人，腰椎不好的人，这里通常都堵塞的很严重。

敲了几天胆经之后，我明显感觉春困没有那么严重了，做事的效率也提升了不少。

3、慢节奏运动

天气渐渐地回暖，而肝气也是慢慢的上升，而运动同样需要遵循这样的自然规律。

太过剧烈的运动会让身体消耗太多的能量，从而失去对肝气的控制，导致肝气过剩，从而出现上火的症状。

因此，最好选择慢节奏的运动，让身体有个适应的过程。

我自己就会选择小强度的力量训练，快慢相间的快走，或跑走相间的慢跑等等。

一次运动的时间也不需要过长，从10分钟开始慢慢增加，等身体适应了，再相应地延长运动时间。

4、制定计划表

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”

从上个月开始，我就已经开始计划今年要做的事情了，基本上也分解到每日的任务清单中。

而且，每天早上醒来的时间也渐渐地提前了，早上做事的效率也提高了不少。不再像冬天那样，赖在被窝里不想起床。

每天我都会记录自己完成了哪些事情，做完这些事情之后，都会让自己获得满满的成就感，做起事情来也就更有动力。

5、花茶和香薰

天气刚回暖的时候，我一时不能适应，总是感到疲倦。写作的时候只能靠咖啡来提神。

但是，我也知道咖啡因对身体是一种过度刺激，同时也会让人产生依赖性。我通常在迫不得已的时候，才会以喝咖啡的方式来提神。

最近，我都换成喝花茶了，玫瑰花、菊花都能疏肝理气，再加点红枣、枸杞，都很适合这个季节。

此外，我还在书桌上添置了一个丑桔样子的香薰炉。一来，可以给桌面上增色，摆在桌面上看着就很治愈；二来闻着淡淡的香薰味，身心愉悦，事半功倍。

一炉香薰，一杯花茶，再加上一本书，足以让我在书桌前度过美好的一天。

6、多吃绿色蔬菜

春季养肝必须少不了绿色蔬菜。

特别是我像我这样写作的人，经常用脑，多吃绿色蔬菜可以增强大脑的活力，有助于自己思考。

所以，我的菜园里面总是少不了小白菜、生菜。这两种菜一年四季都可以种，也是最容易种的。

其他的时令蔬菜，在不同的季节也会播种。

惊蛰也是春耕之时，很多蔬菜也已经在育苗了。

7、沐浴在阳光下

阳气生发的季节，给自己补充阳气的最好方式莫过于晒太阳了。

从中医的角度，晒太阳可以补阳气。从西医的角度，晒太阳可以促进钙的吸收。

晒晒后背的督脉和足太阳膀胱经，有利于疏通背部的经脉，调畅气血。

有阳光的日子，在上午9点左右，我都会在院子里面，一边看书一边晒太阳。

和雪球一起，沐浴温暖的阳光。

8、听轻快的音乐

听轻快的音乐，也可以让自己感到轻松愉快，同时还能刺激脑部活跃。

有时候，我写作写不下去的时候，就会听一听舞曲，很容易就能唤醒自己的活力。

疲倦的时候，站起来随着音乐，练习一下舞步。一曲舞毕，瞬间就充满了力量。

这就是音乐和舞蹈能带给自己的力量。

9、外出踏青

我养的这只叫雪球的狗，已经陪伴我两年了。

去年疫情反复，我很少出门，连续几个月都是大门紧闭的状态。再加上我的写作习惯，我很少出去遛狗。

都是把它放在院子里面自由活动，它自己也会溜出去玩，玩一会自己会回来。

天气好的时候，我会牵上它，出去转一转。

随着天气回暖，外面的油菜田也开始开花了。

日暮时分，出去散步或跑步，我都会带上雪球。

在郊外踏青，全身心都处于放松的状态，也有助于帮助自己恢复精力。

我是懿非宇，一个归隐田园的自由写作者。

北漂十年的文案策划人。

专注自我成长，陪你遇见更好的自己。