两腿打开至两倍肩宽 双手扶髋 大拇指按在腰椎两侧的皮肤上 肘关节向后 打开胸腔 整个躯干转向右脚方向 脚掌内侧前后在一条直线上 骨盆中正 躯干向上伸展
弯曲右腿 双手落于右脚两侧 髋部中正 膝盖指向脚尖方向
缓慢伸直右腿 伸直双手 背部凹陷
呼气 身体向下 屈手肘 前额触碰小腿胫骨
吸气 伸直双手 背部凹陷
呼气 屈膝 双手扶髋起身
（左侧同上）
问题:手应该放在右腿的两侧 改善:增强柔韧性
图片发自简书App
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问题:两脚掌内侧前后没在一条直线上 改善:自己调整
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问题:屁股向右歪了 改善:
目的:建立腿部的稳定性 强化腿部肌肉 矫正腿型 伸展腿后侧肌肉
