减肥初期
这个过程是一个对于减肥新手来讲体重掉的最快的过程，称之为新手福利期，要好好的利用这个阶段哟！这个阶段你稍微运动运动你的体重就真的可以有明显的下降趋势，一周剪个1-2kg像玩儿似的。这一阶段需要注意：
1、饮食必须要严格控制，定时定量。
方法：可以先从控制饮食做起，每天每顿饭支持平时正常饭量的3/4（这样会保证你每天不会吃的太饱但能量充足，会有一点点的饥饿感），然后逐渐降低每顿饭的量（按一定的比例）。放心饿不死的，减量到下一个阶段的标准是：已经习惯当前的饭量，并不会引起头晕目眩等等的症状，在实验下一阶段饭量的时候也不会有不适的症状。然后网上学习一些基本的饮食知识对你的减肥是有帮助的，这里面不太推荐简单学习别人的减肥餐，那么太痛苦，学习他们的理论即可，然后找一些自己喜欢吃的实物就行了。
2、简单的运动（要保证每天都要锻炼，不要说没时间，那仅仅是个微不足道的借口）
尤其是针对大体重人群，前期简单的运动是保护自己身体的非常好的方式。这里，画一下重点：简单运动不代表量小的运动，相反，简单运动是要做超级多量的运动。
方法：
（1）找一个健身软件
我的的是keep（不是广告），你随便找一个就行。那里面如果有测运动能力的就测一下，先全面的了解一下自己的身体。然后软件会推荐你做一个运动的课程（当然有的是免费的，我推荐免费课程，因为我就用免费课程，足够了）。然后跟着健身课程练，开始你可能做不标准，跟不下来。放心，这是很正常的过程，尽量先把整套课程跟下来，之后再慢慢的做标准。进行下一阶段课程的标准：你尽量标准的做完当前课程并还有充足的力气或者叫感觉不累的话，那么你就可以进行下一阶段的课程或者再加练一个课程。这里边我推荐前期健身主做核心训练，这个为你以后打基础；
（2）晨跑、夜跑搞起来
这个很关键，对于你的心肺功能和心理放松来说很有帮助。先别抗拒，为啥说心理放松有帮助呢？你晨跑和夜跑能发现很多你日常观察不到的非常正能量或者一些新奇的事情，你的生活也会多姿多彩，（放心，晨跑夜跑不只有你，没准还能收获朋友或者爱情哟，听着歌、跑着步，想想那些桥段）。对于大体重的人来说，开始可以先快走，用健身软件记录自己的距离。设立一个目标阶段：这几天，每天我要完成多少米，下一阶段我要完成多少米。每天要有一个小小的突破，给自己身体一个信号，就是我要突破自己。
3、负面情绪利用起来
在运动的过程中，负面情绪也是可以帮忙的哟，尤其是你那个“不减肥就应该去死”的理由。你在运动的过程中实验一下，看哪一个方法可以分散你的注意力，这个因人而异，你要去试试，或者听歌也可以。但是我个人建议你，最好把负面情绪这个元素也包含进去，然后你就会发现，你运动完你的负面情绪也就差不多没了，这里面有心理和身体反应层面的原因，就不展开了，反正这个是我实践出来的东西。那个“不减肥就应该去死”的理由可以让你更容易的度过减肥初期的。
4、充足的睡眠
别熬夜，别熬夜，别熬夜，尤其是在这个阶段，能早睡就早睡。这个阶段一定要保证你充足的睡眠，你让身体干活，你就得让他好好休息。这个阶段你睡觉都能减脂的。
一般情况下，这样的一套下来，你的减肥绝对是非常非常有效果了，鼓励自己还有一个非常棒的方法，就是买个体脂称，每天称，这个阶段的体重变化是非常明显的，所以称一称对自己有好处，也可以督促一下自己。当然偶尔会有一些体重不降反增的几天，影响心情的，一般我会把这个数据从软件当中删除......
然后进行下一阶段：减肥中期
