【21天阅读挑战赛】
时间：1月18日
进度：13/21
分享者：佳以斯帖
分享书籍：
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》
作者：叔贵
分享章节：第一章 在雕琢身体前，你还需要了解不少事儿
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【重点摘抄】
1.防止运动损伤，真的是一件非常复杂的事情。你要在自己觉得兴奋时收敛自己的心态，使用正确的重量，不要冒进。要在身体状态不佳时，花更多的时间去暖身，给自己更多的激励；花大量的时间磨炼动作技术；还有专心。但就算是这样，仍然逃不过受伤的风险。
2.如果万一遭遇运动损伤，PRICE原则能够帮助你。
PRICE是指对软组织挫伤使用的急救法则：Protect（保护），Rest（休息）， Ice（冰敷），Compression（压迫），Elevation（抬高）。这些措施能够有效应对训练时肌肉、肌腱、韧带受到的伤害。
3.休息绝对是身体修复的关键。而良好的休息状态可以避免或减少受伤部位的持续受力，防止再次受伤。
图片发自简书App
【感悟】
1.如果运动真的是一件长久的事情，那就不要操之过急。身体累的时候就放慢速度放慢脚步。身体无损伤才能跑得更远。
2.常规跑前热身、跑后拉伸。
3.适当休息。
【行动】
给自己的身体安排一个星期至少两天的休息，也就是一个星期最多跑5天。
