睡眠是每天精神与体力恢复的主要来源。

有充足睡眠的人看起来精神饱满活力四射，而长期失眠的人看起来没精打采，说话有气无力。

所以每天拥有优质睡眠是很必要的，有时候，休息一晚感觉精神更累了，有时候一次时间短的午睡却让我精神饱满。

  在日常生活中，很多方法能辅助睡眠大有好处。

先来说说实物类的，在一日三餐中可以适当的添加：

1：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

3：葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

5：大枣大枣味道甘甜有助于睡眠。

6：菠菜名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

7、香蕉：让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

8、菊花茶：凝神静气的天然药方

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

9、燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

10、杏仁：催眠又能保护心脏

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

我平时在吃麦片的时候会放一些坚果类的实物，比如说：葵瓜子核桃还有腰果和葡萄干等，吃起来口感更佳丰富，而且放的量不多在运动后坚果里的热量就消耗了没必要担心长胖。

平时要注意：

1.避免精神高度紧张，保持良好心态。

当我第二天面临考试时，会紧张，睡得不安稳，这时可以听音乐舒缓精神压力，还可以跟身边的朋友聊聊天转移注意力。

2.尽量不熬夜。

熬夜会使人大脑中产生兴奋的情绪，当长时间熬夜后，大脑适应了新的睡眠时间，所以不到那个时间点就睡不着，这时需要慢慢把晚睡的时间调整回正常的时间段内。

建议入睡的时间不超过晚上十一点后，对于现代人来说有了手机，拿起来就放不下了，所以熬夜一族越来越多。

3.生活尽量保持规律。

俗话说，早睡早起身体好，在保持睡眠时间的同时，还要注意进食的时间。

曾经的一位客人，她的职业是程序员，经常加班到凌晨三四点回到家，通常下班去吃夜宵，而第二天早上九点钟吃早餐，饮食不规律和睡眠的缺少，使她经常手脚冰凉缺乏精神。

4.适当运动，防止失眠。

5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。

上班一族，做办公室的很多，而长时间坐着，全身的血液循环减慢，在泡脚后，可以促进腿部的血液循环并能放松肌肉疲劳，消除水肿。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

而睡眠不好会导致什么情况发生呢？

我身边一位朋友的经历：

1.影响心情，平时看到她很少时间是有开心的，经常处于焦虑中，还有肝郁，心情不舒畅更加影响睡眠，于是一直处于一个恶性循环中。

2.抵抗力下降，更容易患上疾病。得了感冒也恢复的比正常人慢。

3.记忆里下降，在同样的时间里背英语我比她背的快。

我的观察情况告诉我，有一个良好的睡眠很重要。

在日常生活中，养成固定的时间入睡是很有必要的一个习惯。