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01 自行改变压力干预
感受到压力时，不回避压力的存在，积极用新思维，选择运用压力带来的能量。
02 压力反应
不同的生活经历和基因差异会影响我们面对压力的反应方式：有享受压力；有些人天生抗压力强，有人容易崩溃。
03 刻意练习
压力可以帮助我们从经验中学习，我们在压力过程中所用的方法，总能理所当然被身体和大脑接纳，因此刻意练习压力反应成为可能。
04 战或逃的反应
在面对困难或威胁时，或孤独时可能进入一种无法控制的状态；这个状态生引起身体一系统的生物反应而无法看清事情的重要部分，此时压力成为一种阻碍。
05 压力应对挑战
有时在压力状态下，身体释放一定比例的压力荷尔蒙，能更专注，提升压力反应成长指数。
06 压力鼓励社交
感受到压力时，身体还能释放催产素，它能调整大脑的社交本能。催产素的提升让人渴望与他人社交，同时提升同理心和直觉。
催产素还能抑制恐惧反应。
07 思维重置
压力转化的关键在于改变对正在承受的压力的看法——思维重置。在感到紧张瞬间，它能转变压力对人的影响。
08 变紧张为兴奋
从“真紧张”到“我已经准备好了”，给自己以暗示，将紧张转换为兴奋，将能量疏导至正在处理的事情当中。
09 变恐惧为挑战
恐惧反应可能导致越来越害怕甚至是自我怀疑，而接受焦虑和欢迎焦虑，并将情绪转化为更多能量和自信的行动意愿。
10 变关注自己痛苦为照顾与友善
照顾与友善反应让人主动社交，拥有勇敢和智慧。如果只关注自身的痛苦，会深陷困境。
