文章转载自：健康八桂
熬夜、失眠是朋友圈里老生常谈的问题了，当代人睡眠时间越来越少，这一问题成为了“国家大事”。
7月16日由国家发布的“健康宝典”——《健康中国行动（2019----2020年）》提倡：
你达到了这个小目标了吗？
有没有拖全国人民的后腿呢？
那么问题来了，你是主动熬夜特级选手，还是被动熬夜小可怜？
虽然知道睡眠不足是隐形的一大健康杀手，但是因为现代生活节奏太快，压力过大，有时还常伴随着加班等问题，久而久之，心理上的负担逐渐加重，失眠、熬夜也就成为每日的家常便饭了。
还有些人，同样是睡了八小时，但起来的时候仍萎靡不振，觉得四肢乏力，昏昏沉沉，问题出现在睡眠质量上，缺乏深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息。
我们都知道睡眠不足会带来一系列的健康问题，甚至威胁生命。最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的研究就发现，成年人睡眠时间少于4.5小时，死亡率明显增高。
睡眠不足影响健康，那“觉”是睡得越多越好吗？
有很多疾病容易在睡眠中发生，比如中风。
很多中老年人本身就有高血压、糖尿病、高脂血症等中风的高危因素，睡眠过多（大于9.5小时），血液流速缓慢，会导致血液黏稠度增加，血栓形成的几率也会增加，中风的几率也就大大增加了。
深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
为什么有的人，明明睡够了8个小时还是无精打采呢？问题出在：缺少深度睡眠。就算睡得再久，身体也得不到有效的休息。
2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。
用以下新标准进行自测就知你的睡眠质量是否达标：
专家建议睡前1小时不要玩手机电脑。这些如果也不管用，可以稍微推迟一些睡眠时间，等你真的觉得疲劳再上床睡觉。
推迟睡眠时间也不宜过晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议进行治疗。
醒后10分钟左右，一般身体还处于放松睡眠状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会愈来愈清醒。
如果只是偶尔出现这个问题，可以下床做一些放松运动，如看书听歌等。
如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去，不代表有问题。
如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次属于正常现象。超过这个次数，应该考虑去医院就诊。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。
睡眠这个问题，一向都是“干的干死，涝的涝死”，那有没有什么办法让好睡眠“雨露均沾”呢？
在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。
有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。
简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。
从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，合适的香氛也能够有益于安稳的睡眠，可以在卧室点有镇静作用的精油，如薰衣草或檀木香等。
如果吃太多，身体必须耗费更多的精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。
如果真的有些饿，建议在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。
最后，祝大家都能好好睡觉，睡个好觉！
这个美好的祝愿，就从看完这篇推送开始吧~
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米喜健康
