健身餐，主要是健身早餐的制定。
纯牛奶一份，水煮鸡蛋一只，一根香蕉或一只苹果，旺旺雪饼一份。上午加餐就是一份原味瓜子，时间点9点钟~10点钟之间。
主要考虑到个人肌肉力量训练不是像专业运动员强度那么大，而且每次训练时间也是相对很短，从个人工作生活实际考虑一周6次锻炼，星期天休息。一天上肢锻炼，一天下肢锻炼，重复轮回训练到星期六。在力道健身房训练，每天每次训练30分钟，不要超过40分钟，每个动作，10~15次，每组休息2~3分钟,在审方室上班训练，那时间就随意掌控。
上肢锻炼日就练拳击，可以更加深层次的刺激上肢肌肉；下肢锻炼日就练腿法，可以更加深层次的刺激下肢肌肉。
腿法主要用于健身作用，拳击才作为格斗术看待，这是我本人的实践。
腿法不要学习跆拳道腿法，传统武术腿法，因为这些是花拳绣腿，没有实战能力。像散打腿法，泰拳腿法，ufc综合格斗腿法，这些腿法才有真正的街斗实战价值。
散打基本功各种踢腿训练：正踢，正斜踢，侧踢，后踢，里合腿，外摆腿
格斗技法：正蹬腿，侧踹腿，鞭腿扫踢，冲膝，顶膝，平肘，砸肘，挑肘
有氧运动一周也要6天，每天每次，保持30分钟的运动量，星期天休息。
你总说并不在意自己的身材，其实你只是对改变自己无能为力而已。
你以为练出细腰翘臀，男人就喜欢了？你以为练出人鱼线腹肌，就有女票了？其实这都是真的！
当你说自己又丑又胖时，千万不要悲伤，因为你说的并没有错。
上帝很公平，不仅关上了门，还帮你把窗关上了。给了你不好看的面孔，还赐给你臃肿的皮囊。
那些身材比你好的人，还比你努力锻炼；别觉得你又肥又壮，其实你还又懒又贪吃。
瘦子不会发胖？过几年再试试，只要吃多了，不发胖那是假的。
你说今天忙，没空去锻炼，不用内疚，明天你也不会去的。
