如果用关键词来总结第三次的读书会讨论的话，我认为是“自我觉察”。

开场的问题：你怎么样知道自己是紧张的？或者 你怎么样知道自己是放松的？

怎么定义紧张？我查了百度，试着解释下，人在压力，恐惧，愤怒，没有安全感，或对未来的发展不确定等情况下，人体在精神及肉体对外界的反应，有可能会（总结下大家的回答）

-心跳快

-没有思路

-不能控制自己的身体和手

-可以捕捉到很细小的声音

-说话语速快

-注意力会高度集中

-脑子空白

-思路敏捷

-不知所措

反过来说，如果有如上信号，就能判断自己是否处于紧张的状况，或自己是否感受到压力，恐惧，愤怒，没有安全感，或对未来的发展不确定等。

觉察到身体有这些信号时，应对的建议有：

放松身体，再去处理问题

要学会停顿一下

至少有三个选择：放下，直接挡回去，接过来往自己身上扎

在老师的指导下，我们尝试了冥想，有人体会到了疼痛，有人体会到了眼泪。我能感受到运用自己去体察自己身体变化时不一样的感觉。

在过去的一周，我尝试着去觉察自己的情绪变化，能感受到我开始有意识控制了，这是一个好的改变。