从减到120斤开始增肌健身训练到今天已经有50天，自身感觉还是有一些明显的变化，手臂上的肌肉变得更加明显，腹肌也渐渐呈现雏形。这是一种好的变化，关键还是要继续坚持。虽然不追求完美的身材，但至少能让自己变得更好。
经过这段时间的锻炼，最直观的表现就是力量比之前大了一些，刚开始的时候只能做三五个俯卧撑，如今可以连续做30个俯卧撑而动作不变形，肢体力量得到了较大的改善。
哑铃训练从刚开始的2公斤到现在的7.5公斤，虽然还有些勉强，但已经完全能够拿起来并且做组，这些都是肌肉在增长的迹象。
从减肥开始到现在，我明白了一个道理，无论是减肥还是健身都不是短期内能达到预期的效果的。这都需要坚持不懈地去执行，完成一次又一次的突破，每一滴汗水和努力都会在日积月累中慢慢积累，最终才有可能达到自己想要的效果。
曾经也有一些减肥的朋友问我如何瘦下来，因为他自己曾经也减过肥，坚持了一两个月有了一些效果。但是在某一次酒局或者某一次家庭聚会之后，就完全控制不住自己，开始暴饮暴食，体重很快就反弹回到最开始的状态。
他们暴食的开始往往就是在某一次破戒之后体重秤上的数字上涨而变得焦虑不安，在自责中逐渐自暴自弃。从而变本加厉，吃得更多，体重长得更快，如此恶性循环下去，体重不反弹就怪了。
其实这些人往往在刚开始的时候非常有决心，甚至比一般人都强。可是导致他们失败的关键往往仅仅只需要一顿饭，或者是一次夜宵。
因为他们没有弄清楚体重的构成，众所周知，人体内百分之60左右是水分，剩下的部分便是骨骼肌肉和脂肪。
所以你吃一顿大餐，或者是连续多吃几天，其实身体里面体重上涨的大部分是水分，还有一些没有消化的食物，以及少部分的脂肪。
这都是暂时的重量，只需要在未来的一段时间恢复减肥期间的饮食，体重便会很快掉下去。
而他们之所以焦虑的根源就是没有明白这个基本的常识，认为涨的体重全都是脂肪，其实不然，那些只不过是身体里锁住的水和排泄物。
人不可能一顿吃成胖子，同样也不可能一天就瘦下来。这都是一个日积月累的过程，在明白了这个道理之后，我相信大部分人都能够坚持下来。
其实健身和减肥也是同样的道理，有的人想要完美的身材，却因为一些现实的原因不去运动，计划只存在于脑海之中。
比如每天上班没有时间，家里没有器材，不知道怎么练。害怕动作不对会练受伤，练出斜方肌之类的。
其实这完全没有必要，新手健身第一步仅仅只需要你动起来，哪怕只是双手拿着两个矿泉水的瓶子，跟着视频里的主播呼哧呼哧练起来。不要去害怕动作不对，也不要害怕没有效果。
只要你动起来，那便是成功的开始！千里之行始于足下，好的开始是成功的一半。
随意朋友们，不要将想法仅存在于脑海中，请迈开你的腿，抬起你的胳膊，咱们一起动起来！
