文 | 滑洋

编辑 | 了不得

成年人定期发作的崩溃式自律

每隔一段时间，我们的朋友圈都会被一个“自律典范”刷屏？

可能是胖子逆袭成腹肌男，可能是50岁上下依旧少女感满满，可能是常年吃蔬菜沙拉，再爱的甜品也能忍住一口不吃。

自律狂魔们，一次次刷新吃瓜群众们的认知上限：原来人可以对自己这么狠!

这种“狠”，刺激着普罗大众，让人们跃跃欲试。

大家激情满满地列了无数份计划，立下无数个Flag，但每年生活没啥大改变。

甚至有人践行了30天的自律生活之后，彻底崩溃，还不如舒舒服服做个懒人。

我们当中大部分人都是间歇性努力，持续性堕落。

每到年末、开学季，都是崩溃式自律的高发期。

但如何做到自律，为什么大部分人的自律都以失败告终，这依然像个谜。

因为如果努力的驱动力是焦虑，那么努力只是一场名为「努力」的行为艺术。

现在被焦虑驱使着去自律的年轻人，正经历着一场注定失败的崩溃式自律。

 假性自律是哪里出了问题

我如果不早起，上班会迟到；我如果不减肥，就会成为部门最丑的那个人。

这是推动我们不得不早起，不得不减肥，不得不自律的直接原因，除非你心甘情愿被扣工资和被大家嘲笑。

自律的背后，是我们的焦虑。害怕受罚、害怕负面评价，这些消极的感受紧紧地裹住我们，让我们无法动弹。

社会的规则告诉我们：不自律会付出代价。

就像那句影响了无数女生的名言：控制不了自己体重的人，何以控制自己的人生。

按照这个说法，那我们当中多的是无法掌控自己人生的失败者。

很多人的减肥经历堪称坎坷，当最终实现“又瘦又美”的时候，却十分痛苦：减肥带来情绪波动、胃病等等一系列的问题，让我们困惑：这样做到底为了什么。

有人“瘦”够了，为了满足他人对自己的期待，花了太多的时间与自己对抗，而现在，她只想做回那个快乐的自己。

当减肥并不是我们真实的动力的时候，越坚持越痛苦，倒不如做回真实的自己。

快乐与胖瘦无关，不再为其他人而生活，做自己最舒服！

这种「从众式」自律，都会面临一个问题：

外部驱使让我们自律，一旦外力消失，自律就很容易崩盘。

因为这不是我们发自内心、主动选择的人生，我们失去了掌控感；而没有掌控感，人就像是个提线木偶，自然没有力量去在面对诱惑时做出自律的选择。

只有追逐你真正想要的东西，这才是动力，而不是压力。

压力是，你认同别人的想法与期待，忽略自己内在的动力。

真正的自律不是别人要求我们怎样做，也不是我们头脑中认为的应该怎样做。

真正的自律是一种由内而外的自发性行为，不管外界怎样变化，自己都愿意坚持。

就像村上春树坚持写作和跑步三十多年，并不是他有什么特别的方法可以对抗惰性，而是因为写作和跑步是他发自内心的热爱，并且他也从中得到了极大的乐趣。

非对抗式自律，靠的是这点

什么才是真实的自律，又该怎样实现呢？

之前我看过一个视频，分享了持续自律的经验。一个人从每天连30分钟都学习不下去，到一天主动工作12小时。

他分享其中的原因是：自己找到了“北极星”——这不是父母为他设定的目标，不是普遍的成功标准，而是自己在国外做交换生的经历，给他打开了新世界的大门。

他的内心有着再出去一次的渴望，这种非去不可的执念，使他拼命工作。

内心想要，与别人告诉你“你需要”，带来的是截然不同的动力。

“我想要”，是我主动选择，内部驱动力推动着我，我是有掌控感的，内在是有力量的。

此时你的眼里只有「北极星」，完全不会计较要如何让自己变得更自律，只是朝着那个方向走。

这不仅仅发生在成年人身上，对于孩子更是如此。

一个内心有渴望、有主动探索欲的孩子，才可能在成长道路上具备真正的自律。

但家长们总是会代替孩子做选择，一句“小孩不懂事，要听大人话”，就硬塞给孩子本不属于他的冒牌“北极星”。

这也是为什么很多孩子，即使在父母的监督下表示出自律，却不能持久，并且很容易迎来「报复式放纵」的原因。

用外部规则去压制不自律的欲望，欲望并不会就此消失，而是等待时机再次爆发。

这也是很多大学生游戏上瘾的原因之一——毕竟大家都经历过一个视游戏和电视如洪水猛兽的童年。

如果父母们不是去帮孩子找到他们自己的内驱力，而是软磨硬泡逼着孩子学习、按时起床，孩子终究学不会独立。

在这种情况下，也难怪陪娃写作业会变成一道送命题：

为什么别人家孩子那么听话，你就这么不自觉？

因为在孩子看来，这些事情并不是他自己想要的，这是他满足父母要求、从而获得更多自由的交换条件。

作者简介：滑洋，大成心灵学院创始人，中国海普斯诺动力催眠学院催眠师，资深心理咨询师，国际认证临床催眠治疗师，亲子关系PET教练，亲子沟通培训导师，《青少年学能提升训练》教材编委成员，广州公益心理咨询巡回导师，长期接受个人体验与督导。