7年失败的减肥历程

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【第一次减肥】

节食+运动,半年左右,瘦了20斤。期间尝试过红糖姜茶减肥法,巫婆汤减肥法,黑咖啡减肥法,苹果减肥法。过程很痛苦,因为能吃的都太难吃,想吃的又不能吃。

慢慢开始正常吃饭后,又反弹了13斤。

【第二次减肥】

吃左旋肉碱,每天运动,大概也是半年左右,瘦了5斤左右,进入漫长的平台期。体重维持在52kg左右。

【第三次减肥】

开始刮痧瘦身,每周三次,每天吃燕麦,牛肉,一个半月。很难熬的一个多月,也不知是刮痧还是节食的原因,瘦了6斤左右。恢复正常饮食后又反弹回了56kg左右。

【平台期】

从此之后,不再节食,坚持运动,也就维持在56kg上下。

【工作后】

工作后,每天加班,没有时间运动,每天坐着,体重直线上升。现在又回到了60kg。

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【为什么越减越肥】

慢慢的开始看一些#减肥原理#的书,如《我们为什么会发胖》、《轻断食》,还有网易云课堂上Vinvent的《减肥必修课:学一次,瘦一辈子》,结合自己的减肥历程,分析了下为什么自己会越减越肥,减的那么痛苦。

我的减肥方式可能确实不对,我基本是靠【运动+节食】,总是逼迫自己少吃,或吃一些很难吃的减肥食物,这种模式一旦停下就会立刻反弹。而且长期节食,身体进入节能模式,吃越少,身体基础代谢越少,一旦坚持不住恢复饮食,体重会变本加厉地反弹。所以节食减肥是很不靠谱的,因为你无法做到一辈子节食。


【正确的方法之改变饮食结构】

三分靠练七分靠吃,这句话不是没有道理的。

🤔了解到一些减肥知识后,我想,可能对于我来说,减肥不该是一项短期的计划,而是应该改变饮食结构,找到适合自己的饮食方式,用自己感到舒服的方式养成健康易瘦的饮食习惯,终身去不断调整和履行。

一直以来,我的饮食里淀粉占的比例太大,这种高碳食物容易迅速升高血糖,使脂肪更容易合成,也就形成了一种易胖体质。将饮食结构改为低碳高蛋白,使血糖尽量保持相对稳定,减少胰岛素分泌,易瘦体质更容易形成。并且,像坚果,蔬菜每天也应该吃,脂肪消耗需借助于这些食物中的微量元素。

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