7月15日复盘

早起

5：45完成✅

每天三目标

1.60s练习 ✅

2.英语金句练习 ✅

3.古筝 ✅

每日复盘

    18.【心理表征】你和牛人的区别。什么是心理表征呢？当我们尝试想起某个事物或者观点时，就会发现大脑中会产生关于这个事物的形象，或者具体，或者抽象。而这种与事物相对应的心理结构，就是心理表征。比如我今晚约朋友去吃火锅，那朋友脑海里或许就会浮现一个正冒着热气、堆满食材的鸳鸯火锅。这个视觉形象就是朋友对火锅产生的心理表征。但是心理表征并不是视觉形象这么简单，我们可以通过刻意练习，形成更复杂、更精密的表征。普通人和大师们的差距，可能多少源于心理表征的不同，大师们的心理表征就好比一片广阔的大草原，他们能看到这片草原从过去到未来的生命循环。而我们呢？将我们放置在草原上，能看到什么？

心理表征第一个用法，快速记忆。比如两遍记住一连串没有规律的数字。方法是重新组合，用预先存在的心理表征来解释数字的意义，快速处理一些看似杂乱无序的信息，方便记忆。

第二个用法，解释和组织信息。比如学英语词根词缀的记忆;医生给病人看病时开始会问一大堆的问题，这些是组织信息的能力，也就是在相同的时间内，他们可以快速吸收、思考和分析更多的信息，即使这些信息看起来似乎并没有关联。

第三个作用，发现规律与制定计划。比如我每天复盘，我发现只有真情实感的文字观看的人才会多，所以要想拥有更多的读者，只有用心去写，打动自己，才能打动别人，所以我就制定计划，不管演讲还是写作，首先要会讲故事，在每天的复盘中，必须有一个是自己的事例。

总结:我们在刻意练习的过程中像大师那样反复训练，充分发挥心理表征的作用，就可以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征将使复杂的记忆、规律的识别、问题的解决都成为可能。

反思:心理表征这个概念第一次听说，这个表征每天在我们大脑中反复出现，就是我们看到一个事物的第一感觉。这需要我们输入的知识广泛、专业，有丰富的实践经验，分析总结。大师的厉害之处就在于能一次把这些心理表征“吃透”。不仅是能理解和解读它，把它保存在记忆中，还能组织它、分析它，，用它来做决策。这是最终目的。

19.【黄金标准】不止于兴趣。对于任何一位渴望学会某种技能的朋友来说，刻意练习就是标准。所以，我们可以运用刻意练习的四大原则，来找到对自己最有效的练习方法。

第一个原则就是最大限度地运用刻意练习。最重要的元素是向杰出人物学习或借鉴已知的学习方法。比如说，萌姐的学习方法应该是很高效的，孩子上的英语、奥数、篮球和游泳的辅导班，都是向优秀者学习。

第二个原则，确定谁是杰出人物。比如说我们去医院挂专家号，职称越高，年龄越大，挂号费就越贵，就说明医生水平更优秀了吗？研究表明，我们在判断别人能力与专业水平时，总会受到很多因素的干扰，比如学历、经验、声望、利益、关系远近、友善与魅力等。因此，一条好的经验法则是寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见。比如哪个外科医生比较好，可能问问那个医院的麻醉师就清楚了。另一种方法是问问专业人士服务的对象。

第三个原则是找出杰出人物和其他人的差距。一旦辨认出某个行业或领域中的杰出人物，下一步就是针对性思考，他们都做了些什么从而使自己在这一行业中脱颖而出，同时还要思考哪些训练方法帮助他们走向了卓越。这些差别就可以解释他的卓越成就从何而来。这些差别，是为了给我们指出更有效的方向。如果我们发现某个方法管用，就坚持下去，如果不行，就赶快调整方法，模仿行业中最杰出的人物。这才能保证我们的练习过程是有效的。

最后一个原则，就是找到优秀导师。每个人想训练自己的硬本领都需要找到一位好导师。因为优秀导师懂得成功的训练体制背后那些隐藏的规律和方式方法。导师意味着他可以引领我们最后打败他。其次还需要一位能够布置练习作业的导师。

20.【运用】人生成功可期。有了刻意练习的方法，怎么去实践呢？

首先，我们应该知道生活中我们常遇到的三个错误认知。第一种个错误思想是认为能力通常受到基因的限制。表现是觉得自己没有某方面的天赋，自认自己不行。第二个认知错误是对自己没信心。第三个错误思想是认为只要努力就能提高。事实是，人的潜力都是可塑造的，长时间的努力+正确的方法=目标的实现。

其次，边干边学，让练习成为日常的一部分。我们完全可以将日常的工作和生活转化为刻意练习的机会。比如说向领导汇报工作，就是我们锻炼演讲的机会。

最后，贯彻4F原则。如果找不到好导师的情况下，我们可以自己设计练习方法、创造练习机会。4F分别是  专注(focus)、反馈(feedback)、纠正(fix it)和高频练习(high-frequency)。

总结:《荀子.儒效》中言:“不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之。学至于行止矣。”学习的最后节点在于“行之”，所以去运用才是我们学习一切知识的关键。

21.【目标】成为杰出人物。有一部很受欢迎的电影叫《摔跤吧！爸爸》，这部电影就是一个非常典型的通过刻意练习来培养杰出人物的案例。电影中的父亲曾经是一位摔跤冠军。他看到了自己女儿身上惊人的摔跤天赋，便开始按专业摔跤选手的标准来训练她们:换下裙子、剪掉长发、控制饮食、每天坚持锻炼加实战，此外还有技巧方面的练习，最终，女儿获得了摔跤冠军，成为了行业内的杰出人物。如何成为杰出人物的建议:

第一个建议，跨越停滞阶段。最好的办法是交叉训练法和特定弱点攻破法。交叉训练，是让我们保持大脑和身体的新鲜感，能更好的坚持下去。特定弱点攻破法，就是找出发现自己弱点，专一突破。

第二个建议是练习个人属性和影响力。发觉自己的潜能，找出特长，任何时候都要突显个人属性，打造影响力。

最后一个建议是顺势而为，具备创新能力。时势造英雄这句话说得非常在理，说明了杰出人物的出现具有时代性。在刻意练习、修炼自己专业本领的同时，别忘了对新事物保持敏感和好奇，结合时代特点，找到风口，抢占先机。

总结:创新的过程就像我们一步步撘梯子。当我们爬到了梯子的顶端，看上去似乎不能更进一步了，但其实这还不够，我们要为自己再绘制一把又一把梯子。绘制新梯子的过程所采取的方式，与我们一开始达到的那个界限时采取的方式是相似的，都是刻意练习。

反思:我觉得在目标的确立上还不够清晰，容易受外界因素影响，目标也不够远大，比如说练习演讲和英语学习，没有最终的标准，所以造成目标容易动摇。自己一直还想进行专业知识的学习，之前学了一点皮毛又放弃了，原因应该是看不懂、学不会，没有导师带，也没有每天布置作业，实践运用的也少。

每日金句

董卿在诗词大会上说:“我并不同意人生要赢在起跑线上，因为你的出身无法选择，父母的阶层也无法选择，但是我们可以选择的是努力生活的能力”。

我今天想明白一个道理

练习演讲对唱歌帮助也很大，在气息上稳了许多

你今天爱自己了吗?

护肤，午休