反馈：
有一样好东西会在不知不觉中侵蚀我们的心智，让我们陷入无明的状态，在渴望中拖延、在痛苦中清醒，那就是来自外界的正面反馈，尤其是那些微小的、散乱的、持续的、充满不确定性的，会像游戏中不时掉落的装备一样，吸引我们停留在原地，陶醉得忘记挪动脚步。从正面反馈中获取能量没有错，错的是有时获取的方式反而浪费了我们太多的时间和精力，可以给自己明确的规则，对特定的反馈以特定的时间和方式来收割，而不是被虚荣心牵着鼻子走。
休息：
不得不承认人的能量是有限的、波动的，能量多少和状态好坏相互激发又相互牵制。当觉察到自己进入了无意识的拖延时，很可能就是能量预警，提醒我们需要有意识的休息。多数拖延只能降低能耗并低速运转或自动驾驶而非补充能量，因为切换到“加油”状态也需要消耗能量。所以，需要在合适的时间进行高效的休息，针对脑力和体力，采取不同的休息方式。
