亲爱的静静：

展信佳！

昨天是我们这个月的第四次吵架了，我现在心里充满了心疼和懊悔，不知你是否和我一样。我常常回忆和你在一起快乐的时光。春天，去看微风轻拂杨柳，摇曳多姿；夏天，去看夕阳亲吻湖面，碧波荡漾；秋天，去看果实留恋枝头，落叶纷飞；冬天，去看残雪堆积枝头，万籁俱静。

昨天晚上你说：“我今天很累，希望你陪陪我。”我当时正在家里处理公司的事情，就说：“我现在很忙。”然后你就生气和我冷战了。静静，我希望我们之间能走得更长远，有更好的沟通，我建议做下面的十个约定，你觉得呢？

001清楚的表达观察结果

如果对方有什么地方是不满意的，我们先用描述性语言表达观察的结果。例如，这周你洗了一次碗。

002不轻易下判断和评价

不轻易对对方使用指责性的词汇和轻易下判断。比如：你连地都拖不干净，真实笨死了。

003诚实地表达自己

认真关注自己的情绪变化，用词汇说出来。比如：看到你工作这么辛苦，我很心疼。

004提出具体的请求

比如：我今天很难过，我想和你有更多的交流，我们能聊一会吗？

005用全身心倾听

我希望当对方讲话时，我们都能专心地倾听，不做任何评价，仅陈述对方描绘的事实。如果当下不能回应也要确定可以回应的具体时间。

006爱护自己

当有什么事情不如意时，我们不轻易自责，每个人都可以不完美。

007充分表达愤怒

当你对我感到愤怒时，我希望你可以先停下来，想一想，你自己内心的需求，为什么愤怒。

008避免冷战

亲爱的，我觉得冷战是情侣间最糟糕的一种沟通方式，让我们放弃它吧！

009热爱生活

我希望我们都能常常倾听内心的声音，去认可和表达内心的需求，采取积极的行动。

010表达感激

亲爱的，我一直都是爱你的，虽然我很少告诉你。以后，我会更多的说出来让你知道。

爱你的男友：凌