立春第一天
第一天觉察：
我看到：我看到一只骡子驮着两个大大的包裹
它在哪里：它可能正走在回家的路上，也可能正在给需要者送去，又好像走在半路上停下来休息休息。
它感到：非常的满意
我想到：在这个非常的疫情期间或是就是有许多不同不一样的人都在自己的岗位上干着不同的事情，说说我们家，老公的职业是警察，他的工作没有任何的变动，依旧是工作24小时，休息两天，紧要的那几天，24小时没变，只是休息的那两天换成了白天上班;我是一名教师，放假在家，没有了平时教学的任务，买买菜，做做饭，安安静静的待在家里，收拾收拾家务成了我的主要工作，还有较多的时间可以补补剧，看看书……依旧很忙活
我的情绪：是平稳的，安静的，没有太多的起伏
第二天觉察日记:
我看到：我看到一副很吃惊，很惊讶的面孔，吃惊和惊讶的程度让他想开了大大的嘴巴，鼻孔都充满，充大。
他的情绪是： 有点紧张，惶恐，好可怕
他可能经历了：他可能经历了一场恐怖的游戏，或是听到了一个惊天动地的消息，也可能正在看一部恐怖电影最恐怖的部分……
我的情绪是: 非常好奇他这样一副表情到底经历了什么呢
我想到生活中的一件事：以前的我经常会被别人的事件，外人的情绪引起自己的情绪。对方失望我也会跟着失望;对方生气我也会跟着生气;别人受到不公平的待遇，我就会和他一起愤愤不平。现在的我有了不同的想法和行为，我不再去干涉他的行为和情绪，而是静静地陪伴允许他的情绪，接纳他的行为，并相信他自己的情绪可以自己把握，自己的情绪可以自己处理，我能够安住自己，先做好自己不被他影响。然后才有力量看清别人最真实的想法和行为背后的原因。
觉察第三天
图卡上画的是：在一片绿色的草地上有一棵树，树的旁边有一个小土堆，土堆上面有许多的蚂蚁。
假设我在这张图中，我会看到：假如我是那一颗树，我们看到自己站在草地中，高高的，看到自己身旁有草，还有小土堆和一群蚂蚁;假如我是那个小土堆我会看到有许多的蚂蚁在我身上自由的活动，玩耍;假如我是期中一只小蚂蚁，我会在土堆上爬来爬去，满足自己的好奇心。
我在里面的感受是：不论我在什么地方，我此时是什么角色，什么身份，我都能够适应当时的环境和场景，都能够找到自己舒适的感觉。
我联想到生活中的一件事：生活中不就是这样吗？我们在不同的环境里转换着不同的角色，不同的身份，不同的任务，完成着不同的内容。
对这个联想我的期待是：和自己好好相处，静下心来，干点自己想干的事情，享受当下的每一个时刻。
第四天觉察日记
我看到：图片中有一对母子，妈妈正抓着孩子的肩膀，孩子背着身体向后拉用劲的摆脱妈妈的双手。
他们的情绪是：妈妈看上去是有点生气的，虽然看不到孩子的脸，但是从他的动作中能够感受到他在无言的抗争。
如果我出现在画面里，我会是：我可能是画面中的那个成年人;也可能是那个孩子;也可能是个过路人看到这样一个场景
我的情绪：不太喜欢，有种压抑感，心情紧张
我想到生活中的一件事：我想到了许多类似的场景:妈妈训孩子;老师训学生;领导训职员……都是我不喜欢的，也是我不想成为的，我想告诉那些成年人，不要借助气势，身份来压制，教育别人，我们都是平等的只是在当时场景中我们扮演了不同的角色而已，你不比别人高到哪里去，和平静气的去分析，去表达可能问题解决的更好，事情说的更明白。我也想告诉成年人对面的那个孩子，不要惊慌，也不要试图挣脱，平静允许面对你的这个成年人，原谅他吧，此时的他已失去控制，你不用言语只需等待，可能他自己就会意识到自己的情绪，稍后他平静下来，可能问题自然就清楚了，我们再好好表达，好好说话。
第五天觉察日记
我看到：两只手正在用劲的拧干衣服准备晾起来，衣服已经被拧的很干啦。
我的情绪: 很坚定，有力量
我之所以有这样的心情，是因为:我能够自如从容的对待处理当下的任何事情，能够随时觉察此时自己的情绪和想法。
我想到生活中的一件事：自从儿子进入青春期，我开启了自我成长的学习道路，每当我遇到问题我就会去寻找各种心理课程，各位名家，各种书籍，各种网课来寻找答案……就这么折腾着折腾着折腾到现在已经近四个年头，我从一开始的自责，愧疚，焦虑到现在的允许，接纳，遇事只看事不纠人。
让我从外面转向自己，开始重新认识自己，了解自己，和自己建立链接，觉察自己的起心动念，找到背后的源头。慢慢的成长学习的我现在清楚了，了解了，无条件的爱上那个不够完美的自己，从我做起，我的思想开阔了，眼睛放大了，心变宽了。感觉世界是那么的美好，生活是那么的简单，我是那么的丰盛富足。
第六天觉察日记
我看到：一只海鸥在天上自由的飞翔
我的心情：自由自在，开阔，
我想到生活中的一件事：每个人对每一件事都有各自不同的看法和想法，有的事情在她眼里那就是天大的事，可在另外的人眼里可能微不足道。
事件和心情之间的，隐藏着我的信念是：事情的演变和此时的心情有关，需要先觉察情绪再去看到事情本身。
我可以试着做出的调整是：先觉察自己，感受自己，再做出决定
第七天觉察日记:
回顾这六张图，我的感受是：
感叹时间继续前进！而我们七天的觉察进入尾声
回头望过去六天欧卡导师的带领和陪伴，每天都通过卡牌和自己交流看到自己，同时也看到其他小伙伴的真实敞开和分享，我的心在这里得到滋养。
感恩成长路上与卡牌相遇，欧卡联盟的这次活动
感恩七天来若非和徐宁老师的带领
感恩这七天中一同走过的小伙伴的陪伴
感恩自己能够再一次更深入的和自己链接，看到自己自我成长学习以来的收获和变化。
七天觉察营最后总结分享:
1.通过七天的觉察看到了自己的成长和变化
2.没有以前的着急，焦虑还有莫名的烦躁，能够先要觉察到自己的感受再去判断问题
3.我们的判断和评断都来源于自己的起心动念，当自己的内心是平静的，安在的，就自然能够感受到对方的情绪并作出正确的回应和行为
4.感谢自己的主动变化和改变，让我看到一个从容的自己，只有自己想要的才能够做的主动
