R：行为模式化
片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以这样做：
第一步： 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
第二步： 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
第三步：地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I
不知道大家有没有这样的情况，下定决心今后要坚持做某件事，比如“今后要好好学英语”、“我要每天锻炼身体”、“我要每周读一本书”等等。
我们会发现有的行为还真的坚持了下来，一天不做就感觉缺了什么东西。
而有的行为，我们为了坚持下来，会用各种方法督促自己，比如不断修改计划、让朋友监督打卡，报各种培训班等等，但始终却坚持不下来，最后不得不放弃。
问题出在哪里呢？
我们想一下，我们每天刷牙需要去坚持吗？不需要，因为已经变成了习惯。
我们也可以尝试一下，把想要做的事情变成习惯，就像每天刷牙一样，自然而然去做，一天不做就感觉缺了什么。
怎么变成习惯呢？可以借鉴拆页中的步骤。
第一步、固定时间。当你想做一件事情时，可以规定好每天做的时间是几点，或者每周几的几点做，把时间固定下来。比如读书，给自己规定每天早上6：00开始读书，那今后6：00准时读书。
第二步、 内容：决定数量与方法。还是说早起读书，可以给自己规定每天读多少页，或者读几十分钟，用默读或者大声朗读的方法阅读。
第三步、 决定地点。比如看书，每天在固定的地点看书，回家在书房、出门在地铁看书等等。
A1
为了养成读书习惯，3个月以前我参加了“共读一本书”的活动，每天早上群主会把要求读的内容发到群里，然后根据读书内容写一篇100字读后感。刚开始的一周，我坚持每天写。后来一忙就开始拖延，往往等群主催促才会写。就这样磕磕绊绊的一个月总算过去了，读书群解散了，我如释重负，当然也没有养成阅读的习惯。
反思:当时我希望养成读书的习惯，其实并没有了解真正的习惯是什么样子，以为跟着读书写作业就会养成习惯。后来每次等群主催促才会完成作业，天天搞得被动又痛苦。如果按照文中说的方法，把读书的时间和地点都固定下来，也不至于最后没有养成习惯。
A2
我想把字写得好看点，昨天已经在网上下单了硬笔书法字帖，准备下周开始练硬笔，为了养成练硬笔习惯，我准备每天吃完晚饭，也就是19点，开始坐在书桌前练字，每天练习一页字，每练一页就拍照保存下来。
教练答复:
A2部分,其实可以尝试给自己一个目标,自己到底想在什么时间段内,达成一个什么结果,然后通过条理化的方式,1234这样一条条的将你的行动计划罗列出来,想想,这样会不会更好呢!
