喝酒助眠？羡慕秒睡？打呼噜=睡得香？

文 / 凉爽

酒精助眠？

《Medical News Today》一项最新研究表明：即使只喝一杯酒仍然会缩短人体的寿命。轻度饮酒者会因为他们的酒精摄入而增加癌症的患病风险。芬兰的研究人员研究发现，酒精会降低睡眠质量。

少量酒精摄入量会降低正常睡眠所能提供的9.3%的生理恢复。即使只喝一杯也会影响睡眠质量。适量饮酒会使恢复性睡眠质量降低24%，高酒精摄入量可降低39.2%。与老年人相比，酒精的有害影响在年轻人中更为明显。所以睡前限制喝酒，四小时前避免喝酒。

但是很多人会发现，醉酒后的自己可以入睡更快、睡得更深沉。但真实情况是——饮酒后，除了心率的变化，人的大脑因为酒精的刺激处于兴奋的状态，睡眠质量比不喝酒的情况下要差一些。

睡不够怎么办？

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，睡眠不足或者睡眠质量差的人更容易与他人发生争吵和误解。

早起有益吗？

世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体有益。

1、精神状态好，减少患上抑郁症的风险

治疗抑郁症中有一种疗法，叫晨光疗法。并不能因为抑郁症失眠而睡懒觉。埋头睡到中午，起来心情反而不好。失眠是抑郁症的症状，有了清晰而规律的作息，抑郁焦虑情绪会减少。

2、皮肤变好

长期坚持早睡早起，新陈代谢正常，非遗传性质的黑眼圈会变淡。

3、不容易长胖

因为熬夜会导致内分泌失调，熬夜是发胖的一个重要因素。

4、注意力集中，记忆力增强，效率更高

充足的睡眠，有效改善大脑注意力和记忆力。

日本东京几所大学联合进行了一项研究，结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”研究发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。英国威斯敏斯特大学研究发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分-7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

哪一种睡姿比较健康？

有些人喜欢躺着睡，有人喜欢趴着睡，有人喜欢侧睡。这都没问题，是个人的喜好。

科学研究提到，人最好是向右侧睡，因为心脏在左边，不能被压迫，这也许是对人类健康最合适的睡觉姿势，但最好的未免全部人都适用，比如肥胖的人，为了避免更重的压迫，只能仰着睡。

什么在影响着我的睡眠？

影响睡眠的因素有很多，首先是物理条件因素，包括环境的温度、湿度、光照、舒适度等，食物因素比如咖啡、茶、巧克力和保健品。

还因为一个人的人格特质和气质类型。每个人都有自己独一无二的人格特质，比如完美主义的、抑郁型的和敏感的特质比较容易失眠的。但不是每一个有这样个性特质的人都会失眠，它只是让你容易失眠。

第三个因素是有冲突性质的现实事件，当出现重大压力的时候，睡眠质量就不稳定了。也有可能是因为睡前你一直在思考这件事情。加拿大医学博士、健康专家Susan Biali博士不建议在临睡前发信息，它们可能会引发焦虑感受；还不应该读新闻、与人争辩，以免引起忧虑。

如果需要加班完成工作，请在睡前及早完成，尽量在睡觉前清空杂乱的思绪。如果存在一些影响睡眠、而你无法控制的焦虑事件，请去寻求专业的心理咨询师帮助。

还有一个因素是生物钟。2017年的诺贝尔生理学奖得奖的几位学者发现，人的生理时钟是来自于一个细胞，你的每一个细胞都是一个时钟。晚上睡觉前，身体会分泌褪黑素，帮助入睡。但只要一开灯它就不分泌了。所以睡觉前建议关灯。

秒睡好吗？

睡得快简直大部分失眠者的梦想！据一些睡眠研究，普通人需要5-20分钟的入睡时间都是正常的。太长就是人们熟悉的“入睡困难型失眠”了。可能有时候身体太累了，容易在五分钟之内睡着。如果经常犯困，长期太快（五分钟以内）进入睡眠状态，甚至完成一个睡眠周期，要注意嗜睡症的可能。

嗜睡症是指白天睡眠过多，这种睡眠过多并非由于睡眠不足，或者酒精、药物、躯体疾病所致，目前病因不清，但常与心理因素有关。下丘脑泌素的作用是让我们保持清醒和调节睡眠唤醒周期。嗜睡症患者的下丘脑的细胞群或者下丘脑区域有一定的破坏。

睡着立即打呼噜是不是代表着睡得香？

台湾睡眠医学会发布了研究报告，只有严重睡眠不足或患有某些睡眠紊乱症（如“睡眠呼吸暂停综合征”）的人，才能“秒睡”，他们不仅能在床上“倒头就睡”，甚至坐着或站着都能入睡。

尤其要重视“睡眠呼吸暂停综合征”。正常人睡眠时，大脑中枢神经促进呼吸的驱动力会下降，呼吸道的阻力会增加，肌肉收缩力也会下降，造成血氧下降，如果未及时治疗，则可能发生心血管疾病（高血压、冠状动脉疾病、中风、心衰竭等）及代谢异常等并发症，容易导致事故。如果怀疑自己有睡眠呼吸暂停综合征，应该尽快就医。

提醒一下，有些失眠可能预示着更大的问题，如抑郁、焦虑、双相情感障碍等。如果失眠情况非常严重，建议尽快去寻求医生或心理咨询师的帮助。

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