《一平方米的静心》（莎朗·莎兹伯格）一书中谈到提升职场生活质量的八大支柱：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通与联结、正直、意义、开放的觉察。本文重点介绍我较为缺乏的三项特质：慈悲、弹性、沟通与联结。
01慈悲
对他人负面的评断是职场快乐的最大障碍，反之，同理心则是通往幸福快乐的良方。回想起以前的错误，心中总是感觉充满了遗憾，曾经不止一次因为朋友的一点小错误而对朋友心生怨恨，对朋友产生了负面的评断，从而影响了朋友之间的情谊，其实那只是自己缺乏慈悲心、同理心的自寻烦恼而已。现在已经好多了，对同事的小失误导致的麻烦我会一笑置之，大方地分担同事的工作量，越是把“我们”二字放在前面就越能感觉到快乐。
如果你讨厌某人，请给他一个礼物。越是讨厌的人，越要看到他的好，并细细品味。
对自己也宽容一些，个人的幸福快乐与他人的评价无关。
小练习：
第一步，每天将自己遇到的最糟糕事情写下来；
第二步，想象一个拥有无限宽容、慈爱的完美朋友，写下这个朋友会如何看到你的“缺点”、痛苦？他会有什么建议？他会如何无条件地谅解与接纳你？全部写下来。
02弹性
弹性就是能够迅速从失败、沮丧、挫折中恢复的能力，最重要的就是重新开始。
平时温柔对待自己，给自己一些“恢复元气小确幸”，如午睡、更长的睡眠时间、离开办公室、增加度假时间等等。
如果你的心胸宽广得像宇宙，那么一切不好的事情就像云彩划过天空一样，对你不会有什么干扰。
要理解身处特殊岗位的人们，如医护人员、人道工作者等，我发觉与他们相比，自己所处的环境是多么友好啊。有可能的话我希望给他们制造一些发泄或者静心的机会和空间。尽可能让他们与朋友、家人、社群产生联系，让他们感觉自己不是一个人在作战。
培养耐心，这一点我尤其需要反省，主要是在教育孩子方面。
小练习：回忆自己缺乏耐心的场景，写下来，然后以平静和开放的心态重新进入那个场景，突破过去的思维局限，关注两者的不同之处，要让自己拥有“选择该如何反应的自由”。
03沟通与联结
避免沟通地雷的三个准则：
①是这个信息是不是真实的？
在你考虑什么该说，什么不该说的时候，真实是底线。似是而非的消息会损害别人对你的信任。
②此时做这样的沟通是不是有用?
在你有可能出口伤人之前，检查一下说话的内容、时机以及听你说话者的状态是否适合进行沟通。
③对你即将说出口的话，是不是出于仁慈？
也就是你是否以有礼貌、不具侵略性和不咄咄逼人的态度说出来？
如若不符合以上三个原则，还是免开尊口，等到考虑好怎么说的时候再说为妙。
正念沟通的技巧
①运用“我”的语言，不把话说“死”
“你开车的时候怎么老是看手机，你怎么屡教不改呀！”改成：
“我每次看到你开车时看手机，总是提心吊胆的，为了全家的安全咱们专心开车好吗？”
与朋友一起看了一部电影，对朋友说：“这是我看过最棒的电影”改为：
“我喜欢这部电影”这样适度表达观点才能让朋友畅所欲言，产生真正的沟通。
②身体的觉察
面对面沟通时，仅有7%的信息通过语言传达，其他都是通过身体语言和说话的语调来传达的。觉察自己的身体，会让你放松下来，避免毫无修饰地脱口而出，以便选择最佳的反应途径。
③要真正地聆听
在与人交谈时，我不自觉地就会想“他喜欢我吗？我说那句话得体吗？那句话听起来是不是很蠢？”之类的问题，这样就会造成分心，或者被恶意冲动绑架，从而做出类似“打斗或逃跑”这类下意识的错误决定。而带着正念倾听则能让我们更全面地觉察我们可以选取哪种响应行为，看到其他的可能性。
聆听往往意味着问该问的问题，然后等到我被对方听到为止。
人生就是一场永不停歇的修炼之旅，小时候修炼不到位的地方往往就是你后来吃苦头的地方。不过还好，你还有机会继续修炼，让你今后的人生更加幸福、快乐。
