便签：第12拆

辅导导师：蒋树英

R《你为什么总焦虑》第124页

完美主义者对于一切未知有着焦虑，所以他们经常要考虑很多事情后才会决定一件事情，这是决策中是缺点。有一种方法可以用来对抗这种焦虑——“感知行为疗法”。这种方法的根据和目的，在于改变人们的思维方式，尤其是那些导致焦虑的思维方式。

方法是：列一张表格，把你焦虑的所有事情写下来，然后分门别类。

首先，从第一个类型询问你自己，这其中有哪些选项是没有必要的？在你焦虑过后，这些事情有得到解决或缓解吗，它们是有效的还是无效的？

其次，你的焦虑会促使你在未来的一两天内采取行动或发生某些行为吗？

最后，你会做一些事情来消除这种焦虑吗，哪些事情？如果你不那样做，这些焦虑选项会一项项地发展下去吗？

如果不是，那么就证明这些是无效的焦虑。

【I】用自己的语言简述原文知识点，并写出方法或步骤。

焦虑治疗法：感知行为，具体是列出焦虑的事项，然后分类，陆续询问自己是否必要，能否改变以及是否有效？

【A1】描述自己的相关经验，写出你焦虑过的行为。

近几年社会的变化很快，总是焦虑自己跟不上时代的脚步，没有进步，自我价值没有得到很好的提升。容易受人影响，无计划的开展一些学习，依旧没有太大起色。

回头想想，其实没有必要，焦虑只会让自己变得凌乱，失去自己的判断，浪费了精力和时间在不重要的事上。

【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，列一张表格，归纳哪些是无效的焦虑，自己如何消除它们。

担心工作表现不佳 无效，脚踏实地，用心做好。

担心父母身体 无效，不断给父母灌输健康体检以及关爱自己的思想，有时候自私些，照顾好自己。

焦虑宝贝还不太爱看书 无效，坚持亲子阅读，潜移默化