姐妹们生活中你是否经常会遇到这样的对话。
她：我的腿好粗啊怎么办？
你：去跑步啊，减肥。
她：不行，腿该跑粗啦。
你：去健身啊。
她：啊，天啊，那样会练成肌肉腿的，好可怕。
你：去游泳啊。
她：天呢，泳池里面有尿不能去。
你：控制一下饮食吧。
她：人生如果连吃都不能满足，那活着还有什么意义。
你：啊。。。。那您歇一会吧。
她：哎，好烦啊 怎样才能让腿细一点啊。
以上内容纯属娱乐，切莫当真啊。
要想快速练出纤细美腿一定要了解自己腿型，对症下药。
关于女士腿粗的三种类型：脂肪型，肌肉型，浮肿型与体态型你属于哪种？
一、脂肪型
用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
解决方法：很简单——减脂。
运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。
二、肌肉型
用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。
解决方法：
一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。
但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：
1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。
建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。
2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。
三、浮肿型
这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。
解决方法：
浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。
最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙静蹲的动作可以帮助提高腿部肌肉控制。
四：体态问题：
1.小腿粗壮很多人归类于脂肪型与肌肉型，认为脂肪型就是不够瘦而拼命减肥，认为肌肉型就是肌肉大拼命放松，但是结果都不是太好，也许从病因上就错了。小腿粗壮很多时候也是复合型的，既很多女孩看着不胖，小腿也没有肌肉，但是就是缺乏线条感，没有跟腱，就是从脚踝到膝盖一滩肉在哪里，毫无美感而言。很多人错误的认为就是胖，其实不然。
2.这种情况造成的小腿粗壮，很有可能是你自己的小腿与足底肌肉力量出现问题，我们的小腿后侧有浅层，深层两层肌肉，浅层主要负责“绷脚尖”座位脚踝运动得主动肌肉，而深层肌肉主要负责脚趾得发力与控制既抓地力。
3.很多人走路姿势不正确，或者因为体态问题（骨盆后倾）走路的时候不蹬地，（前脚掌内侧有摩擦痕迹），脚趾控制力不足。这样在走路得时候就会过度利用小腿外侧得肌肉发力。造成外侧肌肉紧张与足弓塌陷。
4.人长期站立的时候，由于小腿深层肌肉的力量薄弱，脚趾不能形成很好的抓地力，足弓塌陷，身体没有减震作用。需要小腿后侧囤积脂肪来位置小腿稳定性。这个地方可以理解为踝关节前侧无力，需要稳定而造成的小腿后侧囤积脂肪来维持稳定。
解决方法：
1.需要激活小腿深层肌肉，可选用蹲姿踝关节上下运动。
2.进行足底按摩后进行脚趾控制力训练，维持足弓。
3.半蹲提踵训练，锻炼深层肌肉。
后续：
1.当人体得足弓，与脚趾活动力恢复的时候，自然就会解决脂肪堆积的问题。快动起来吧，相信你自己，美腿在等你。
2.很多问题不是一点原因造成的，小腿可能只是体态问题，关节问题的一个释放点，所以一定要感情问题对症下药。
总结：当你觉得自己的身材不够好的时候，请放下手中的鸡腿，并且一定要坚信没有万能的产品，不要心存侥幸的去尝试一些产品，伤害自己的是你。
