1.坐在一个舒服的椅子上，双手放在大腿上 双脚平放在地板 现在闭上眼睛，做三次长长的呼吸，慢慢的吸气吐气 吸气吐气想象你把紧张和恐惧像大衣一样，穿在身上，想象你解开纽扣从肩膀开始。把大衣往下脱 划过手臂做后让他掉落在地板上，感觉所有恐惧和紧张向外流。感觉肌肉放松啦.让你整个身体都放松
2.拿起你随身携带的镜子深深凝视你的双眼说。我释放所有恐惧。我释放所有紧张，我很平静 。摆脱压力是神赐予我的权利。持续复颂这些肯定句
3、闭上眼睛 在花几分钟深呼吸.重复这些肯定句。我相信自己。我是有能力的人。我做得到。我可以处理出现在我面前的任何事。我相信各种可能性 4.今天一整天里 .要看倒影就重复这些肯定句
