我有一个学员他为自己经常会忍不住打孩子，被孩子控制情绪非常的苦恼。明明知道怎么做，明明知道不应该那样对孩子，可就是控制不了自己。 他觉得这样的自己很恐怖。竟然无法控制情绪，也对自己非常的失望。 每次过后都会自责，内疚，但是下一次又会重复发生，走人了一个恶性循环的死胡同。
我想起自己读高中的时候，每次周五放学，都会给自己列很多周末计划，要复习哪些内容，漏掉的，不会做的题补一补，脑子里满满的上进心。但是呢，每次周末结束，我的计划都没有完成，越完成不了，对自己越没有信心，这有像一个能量黑洞一样，一直吞噬着我。 我很想提高成绩，变得很好，但是每次还是做不到。
最近发现儿子也遇到了跟自己同样的境况。比如说，跳绳，他特别希望自己能跳好，但是在跳的过程中没几下就断掉会很沮丧。就不想跳了。 做作业，他也很希望自己能快点完成，但是一想到要做作业就会非常的抗拒，内心很想做，又做不到，也非常的不想做。 一种非常非常矛盾的心里。 以前我会跟他讲道理，想做就做，不想做就先不要做呀。 他还是有非常大的情绪，可我想做呀，可我又不想做呀。 你会觉得非常不能理解。 其实，当我联系自己，就像我们明明知道发火不好，可还是忍不住发火了。明明这件事急着要完成的，可还是要一拖再拖一样，当你能看见这样的自己时，也能理解孩子。成人都不一定什么事都能做到，更何况是孩子呢。
在心理学上讲，所有的这些都是内在的冲突。 有冲突我们就需要去调节，让我们不舒适的是这些冲突，是自己对自己的要求。如果你没有觉得偶尔发火是不好的，发火了你也能很快过去，那么这对你来说，就不是问题。 有问题的是我们自己觉得有问题，我们对自己的要求。
当我们自己的要求做不到时，我们就会对自己很失望，在你的人生思维导航中埋下了一颗失望的种子。 在下次发生类似的事情时，当我们产生某些情绪时，过往的一些相似的情绪都会被勾起，然后我们就跟着惯性产生了同一种感觉，做出了同样的行为。我们的思维里已经有了一个自动导航系统，导航会带你到惯有的路线，即使那不是你想要去的地方。它就像一个设定好程序的机器，一按到那个按钮，开关就被开启。
之前我讲到过一本身叫《微习惯》比如说，你要求自己每天做三十个俯卧撑，那么就可以给自己列一个微习惯 每天做一个， 你一旦开始，肯定会做得多于一个。 就算你只做一个，你也算完成任务，这样你就会越来越有信心。形成自信循环。 这是是一种很好的方式，从思维层面发生转变。
在《正念禅修》这本书里我发现了一条摆脱恶性循环的终极之道。 那就是觉察，意识。 我们为什么会控制不住发火，因为我们的觉察力不够，我们的注意力不够，跟着思维惯性走，没能及时刹车。
《正念禅修》说，如果你停止思考，稍加反省，就会发现大脑并非仅限于思考。它还能意识到自己正在思考。这种纯粹的意识形式，可以使你直接体验世界。它不受，思想，感受和情感的影响。它就像一座高山，一个制高点，从此，你可以看清周围很多英里之外的事物。意识高于思维。
当然这是需要训练的，书上有48天训练法，还配备了光盘，每天可以抽出10-20分钟练习。静坐，关注自己的呼吸，当思维逃跑时，不要有任何评判，拉回来即可。一次一把注意力拉回到呼吸上的过程，也是锻炼我们回归自己的过程，锻炼我们注意力，觉察力的过程。 当我们提升自己正念的能力，专注于此时此刻，那就没有所谓的循环了，因为每一天都是重生，每时每刻都是当下。
