水到绝处是风景，人到绝境是重生。

抑郁很像是一个河流的改道。你生命之流走了很长一段时间以后开始碰到了阻碍，生命之流再也流不出去了。

你曾经喜欢的东西不再喜欢，你开始跟这个世界保持距离。

这个距离一旦拉开以后，有一种心理的流动开始往里面走，这时候抑郁的人开始像在黑暗的森林里想找出路一样，要找出新的路。

不同的人，在寻找生命的河流改道转向的时候，有不同的方法。他们通常都是从无用的地方开始，像一个小男孩一样的堆石头、涂鸦、写字、走路……这些无用的东西，在这个时候却成为了一个重要的指引。

倘若你幸运地被抑郁症看中，除了专业治疗外，更需要自我救笃。而且后者更长久，更彻底。

看看以下病友的自我救笃之路，或许对你有所帮助。

1

“找到自己喜欢做的事情，然后去做。这个世界上有那么多东西，不可能所有东西你都不喜欢，一定有些东西能够打动你，去找到它们。”

“绝望之后，总有希望。”

2．

抑郁症之所以难以痊愈或者治愈，在我看来就是自艾自怜的自我上瘾。

我承受过所有的病症，我曾经有几个月的时间白天睡觉晚上酗酒,把自己锁在房门里，上着网看着电影想着妹子和自己受的不公平的嘲笑,噼里啪啦的留着眼泪,觉得自己怎么这么悲催。

但是今天看来，那时的我就是受虐狂似的上瘾，越是觉得自己悲惨越是觉得自己痛苦,心底潜意识里就越是有一份快感，仿佛自己在演一部悲情戏,而自己就是里面的男主角，觉得自己好可怜啊,觉得自己真是悲情,然后恨不得自己有双深邃的不可见底的眼睛。

我改变了认知后，早已不再抑郁。

3

一个妈妈明明爱护自己的孩子,因为生活太难而忽视了孩子内心的痛苦，固执认为按照自己的指点,孩子一定会幸福的，从小给她一种非常痛苦的观念,接受爱就要失去自由的内心冲突，使她对爱有一种既渴望又恐惧的缺失感。

对于缺爱导致的内心的不安状态，她通过不断的思考、思考、思考，快把自己的脑子想坏了，还是难逃抑郁状态，最后通过领悟到了“我必须是真实的我，她才能是一个普通的母亲”，与母亲进行了情感隔离，打破了心理上的“共存依赖”关系，领悟到自己与母亲其实是两个独立主体，才逐渐走出缺爱的纠结。

4

我试着改变十年来形成的自动化思维、行为习惯：关注自己所能胜任而非无力的，关注自己所擅长而非不足的，关注自己在痛苦中的收获而非丧失，关注自己时刻的成长性而非不可变性，关注他人而非仅仅是自己，关注现在而非是过去……

视角的变化，会激活大脑前额叶；突破身体塌陷姿态带来的舒适感，让自己动起来，会激活大脑前额叶；让眼睛动起来，会激活大脑前额叶；试着背诵一些东西，会激活大脑前额叶；试着接纳过去，学习让大脑中奔腾不息的思维暂停的方法，节约有限的身心资源，也有助于激活大脑前额叶。

5

唯一的药方，就是培养顽强的意志力。

怎么样培养呢？你可以设定各种目标。做一个本子，每天写出自己今天成功做到的事情。你也可以设定几个挑战的意向，坚持下去，每次完成了小目标，你就会发现，成就感和多巴胺出现了。而多巴胺是对抗抑郁症生理基础——大脑皮层缺乏多巴胺表现的良药。

而当你培养出顽强意志力的时候，不仅你不会想着放弃生命或者人生是灰暗的，你会发现，人生值得挑战的事情太多了。

只要做到，原来很多事没那么难啊！！不断挑战不断成就自己也是个很上瘾的过程。

在这个过程里，别人不得不佩服你，不得不服从你，对于被强迫对于无奈的环境来说，这是最好的回击。

同时你也会越来越少的关注自己，因为得到智慧的你，会发现人生的终极意义:对整个人类广泛的社会关怀和怜悯，才是我们人类活着最大的价值意义。

6

要勇敢的学会拒绝。对任何你不开心的事，任何欺负你的恶棍，学会反抗，学会拒绝！否则，你越软弱，你得到的不是恶棍的尊敬而是更多的鄙视和欺凌。

对于来自于剪不断理还乱的亲情部分的，要学会拒绝和勇敢反对。

7

相信我，抑郁可以缓解，也就一定能治愈。把目光看向身边比你活的更苦的人，做出改变体会成长，你的苦难才有意义。否则，死是白死了。

任何事都不能阻止我继续下去。在我心中有一种责任感，不把它继续下去，罪恶感挺严重的。因为改造自己，做更好的自己，已经成了我生命的最大动力。即使有一天面对疾病，面对死亡，我希望我也能坚持如此。

8你若简单，世界便不会复杂。这个病其实就是自己的认知在作怪，这个病治好最主要的靠自己的意志，前提是自己想康复。

找不到答案的原因往往只有一个，就是不知道要解决什么问题，当你找到问题，答案就会自动现身 。

9

走出抑郁症第一步：让头脑在理论层面了知接纳

接纳所有的情绪，无论是紧张、焦虑、不安、低落、压抑等等让我们感到不舒服的情绪，同时也接纳所有的兴奋、愉悦、振奋等等让我们感到舒服的情绪，接纳所有的、所有的情绪、不管是让我们感到舒服还是不舒服的，都一律无条件的接纳。

任何情绪，你都一视同仁的接纳，不推不抗的、如实的，如他本来的样子的接纳它。

10

从恢复连接开始

回想起我的抑郁症是怎样好的，转机是从回家开始的，我老家在湖南，父亲发现我患上抑郁症之后，就让我回家，赶上快国庆了，我就放弃了继续工作，回到老家。

回家之后，虽然爸妈不太了解抑郁症，但至少做到了一点——不责怪我。他们平时工作很忙，我大部分时间和奶奶在一起，陪奶奶四处走走，聊聊天，做做家务之类的，一些久未联系的朋友也联系了，见了几个朋友，一起出去玩。

慢慢地我就走出了抑郁。

11

为他人创造价值

其实，我们每个人都是一座孤岛，每个人心中都有阴霾，而抑郁症患者就是心中的阴霾失控了，而我们要彻底地康复，就需要在自己心中种一枚太阳，而这枚太阳，就是为他人创造价值。

为他人创造价值，会给我们带来无与伦比的幸福感，这种幸福感比购物、玩游戏、看电影之类的获得型幸福感更持久，它让我们感到自己的存在是有价值的。

其实为他人创造价值，非常简单，可以是一些很细微的事情，比如，一个简单的拥抱，一句感谢，替家人做一顿饭、做一些家务，告诉爸妈很感谢他们的付出，告诉他们你关心他们的身体，安慰失恋的朋友，陪朋友去看一场TA喜欢的电影，给小侄女买一个玩具。。。

12

我的方法是:1多看看积极的电影或书籍;2写日记，记录每天高兴的事，至少10件，刚开始很难，过了几天，每天高兴的事都不止10件，看着有这么多高兴的事，心情也好了不少; 3运动，逼着自己锻炼，跑步，每天晚上都要跑; 4培养一项兴趣爱好，坚持学简笔画半年多，几乎每天一副，看着自己画的画，成就感油然而生; 5当自己有进步时，哪怕小的，也要给自己一点小奖励，比如:买个自己喜欢的钥匙链之类的; 6每天早上默念积极向上的句子，比如:是的，我不完美，但我是有价值的，我是值的被爱的…。大概就这些，最重要的是承认抑郁，别心里太排除，耐心点，慢慢会好起来的。

抑郁症患者就象一个走夜路的人，没有光，没有行人，没有声音，四周全是黑暗的旷野，当你快要哭的时候，仿佛看到了一丝微弱的光芒，顷刻间又有了温暖和希望。

愿你顺着这微光，找到来时的路，自我救笃，继续前行。