A1：我们生气愤怒的时候常常是不理智的，很多话好像都没经过脑子就直接冒了出来，矛盾往往就在这时候被激起了。前几天早晨，我一边在燃气上烧粥，一边急急忙忙的洗漱，一时忘了看粥，把一锅粥都烧干了，差点给烧焦了。老公在旁冷冷地说：“你就是经常做这种事的。这就是你不负责任的表现，说明你是你不责任的人，你对孩子也是这样的。”我一听就气不打一处来了，马上表现出了一脸的不高兴，愤愤地对老公说：“你这又是在评判我，我不需要评判！”然后就除了不高兴还是不高兴。其实这样子我除了有了情绪，对解决问题并没有帮助。
A2：面对这样的情况，用非暴力沟通的方法来处理其实会更好。第一步，觉知自己的情绪，停下来，深呼吸，或者找个安静的地方去吹吹风，让自己冷静一下。第二步，想一想我是为何而生气的，是我为自己做的不好而生气，还是因为老公对我的评判而生气的？第三步，找到自己的需求。我是需要表明自己的清白？需要老公对我的理解、指导？还是需要友好公正的对待？我想我需要的是老公对我的包容，对我的正面正向的耐心地指导和指引。第四、表达感受和尚未满足的需要。我会说："亲爱的，我听了你的话觉得你对我刚才差点烧焦了粥这件事好像有些生气，你不希望这样的情况经常发生，希望我多注意些。这些我都能理解，我也很希望能有一个导师一样的人物经常在身边指引我，指点我，给我指出我的盲点象限在哪里。你只需要不加评判地把事实告诉我，再耐心指教我从哪方面去改进就好。这样我们都不会有情绪，我也会更感激你的！”
在有情绪时（特别是生气、愤怒时）也能做好非暴力沟通是一件很值得好好修练的事，以上四步骤给了我们很好的修练方法，多多练习，让沟通变得越来越美好！
