今天下午参加一个讲座，一个半小时，全程单盘坐姿，听课很专注，正确挺拔的坐姿确实能让自己更好的集中注意力。
晚上单盘坐姿开始冥想，先关注呼吸，与此同时思绪乱飞，感觉自己内在很乱，大脑也混乱，觉得很难专注呼吸，觉察到这些想法，接纳并给自己心理暗示，不论有多少不安的念头，此刻就是和自己相处的时间，是感受自己这个生命的时间，内心还是有怕无法投入冥想的担心，所以没法把注意力完全放在呼吸上，于是让自己把注意力放在倾听内在的声音上，努力感受内在，听到一个声音说：还是扫描身体来让自己放松下来吧，不要总纠结自己总做这个练习有什么作用或者对自己的冥想自我怀疑。然后开始扫描身体，刚开始还是会被冒出来的念头影响，投入不进去，扫描到哪个部位时都已经思绪游离的不知道哪去了，觉察到时赶紧重新开始扫描，一个部位一个部位的感受和放松，随着扫描的深入，专注起来，忽然发现扫描身体其实也是在训练觉知、觉察的能力，因为要觉察每个部位是什么感觉，觉察到腹部内的五脏六腑时，感觉到胃部、肝部的不适、紧张感，带入呼吸放松，直到舒服为止，有乏累感觉的部位、也有酸痛的部位，调动觉察力去调整，也是个锻炼的过程，扫描到腿部时注意力被外面的吵闹声分散，调整了好一会儿才又重新专注到呼吸上，边感受呼吸时边想到，数着呼吸，一次其实也就是一秒的时间，那么我在冥想中数到60秒才是一分钟而已，这种把时间掰开来感受的感觉真的挺特别，这个想法让自己感觉有了新发现和体会，其实也是走神了，拉回注意力到呼吸上，腹式呼吸几次呼出浊气和不安的情绪，结束冥想。
总结下一个体会和两个新发现：
1.体会到正确的坐姿可以提升专注力。
2.扫描身体的练习其实是对觉知、觉察力的训练。
3.冥想中有掰开和拉长时间的时间感。
