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今天分享的是《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》关于愤怒的部分，当我们愤怒的时候，怎么做会好点儿呢？思维导图如下：
家庭教育是个高压力的工作，孩子们会激怒我们。而一味的压抑我们的愤怒，只会增添更多的情绪，甚至突然的大爆发，让我们看起来像歇斯底里的疯子。
我们所面临的挑战在于：如何适当地表达我们无法遏制的愤怒，释放自己，同时又不伤害到孩子。
下面是书里面列举的经历和发现：
1.快去逃命
站直身子，举起手，做了一个恐吓的手势，然后对孩子恶狠狠地说：“我非常生气，非常非常生气，我要打人了！……所以，快跑！快去逃命！”
有时候，适当的表达自己强烈的情绪，也会有比较好的效果。
2.用一个词语表达
“杰夫，夹克衫！”
“杰夫，灯！”
“简单吼出一个词”既释放了情绪，又吸引了孩子的注意。最重要的是，给了孩子一个机会提醒自己该怎么做，而不至于让妈妈白费口舌。
3.说出你不喜欢的并加上你想要怎么样或期待怎么样
→“我不想看到所有的番茄酱都被一个人的盘子独占。我期望每个人都能公平分配！”
→ “我不喜欢总是找剪刀。我希望拿了东西要物归原处！”
4.描述问题并大声喊出来
→ “我刚擦过厨房的地，现在又满是脏脚印了！”
5.陈述规则，给出选择，必要的时候，采取行动
6.注意“你”这个词
愤怒的时候，让我们有股强烈的冲动去攻击别人，脱口而出的第一个词是“你”。
你怎么回事！
看你做了什么！
你又这样做！
你从来不会……
你老是这样……
这些带着指责的“你”就像一把尖刀。孩子不会反思自己哪里做错了，应该如何改正，而是会把注意力集中在自我防卫和反击上。
7.尽可能用“我”代替“你”
使用“我”来表达感觉或需要，可以让我们更好地释放强烈情绪，让孩子明白我们的意思。
a）“你太粗鲁了！你老是打断我。”
b）“被打断真让我沮丧，思路被打断都不知道说到哪儿了。”
a）“你是个不体谅别人的懒虫！”
b）“我工作一整天回到家里，看到桌上的旅游鞋，水池里的一堆脏盘子，地板上到处都是面包屑，真沮丧，甚至不想开始做饭了！”
更恰当的表达都会选 “b”。只要我们没有感受到个人攻击，通常在回应别人的感受或需要的时候，会更容易、更有效。
好啦，今天就分享到这里，可以看书能看到更多实际例子，希望能有效帮助你和孩子。
作者：箜
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