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作者：靳秀萍（库小七站长学员）

她，在一次偶然中进入演艺圈并迅速蹿红，同时获得最佳女主角和最佳女配角提名，她还是金像影后。

但是，她为了寻求社会上姐妹们的认同感，开始放任自己堕落并混迹社会，一步步走向被同化，打架、吸毒的道路。

后来，她殴打警察、吞100颗安眠药自杀......她的暗黑人生不断升级。2002、2003年，陈宝莲和张国荣先后去世的消息先后传来，她受到震撼，决心接受治疗，最终在丈夫的陪伴下成功戒毒。

她，就是“鬼后重生”的香港演员王小凤，一个吸毒长达25年的人。

吸毒25年都能成功戒毒，这世上难道还有什么戒不掉的瘾吗？接下来，请你跟着我一起来读《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》，一起来跟着心理学专家，学习戒瘾。

《根本停不下来》是著名心理学家沈家宏根据自己32年的从医经验撰写的一部心理学著作。全书分为五大部分：做好戒瘾的心理准备、果断开始戒瘾行动、升级戒瘾规划、发掘戒烟资源和特殊问题的深化与应对。我将从三个方面来和你聊聊这本书的重要内容。

01

ONE 

揭开瘾的神秘面纱

1 、什么是瘾和心瘾？

现代医学研究表明，瘾是一种精神障碍，它根本不是道德问题。世界卫生组织的《国际疾病分类第十次修订本》（1994）和美国精神医学学会的《精神障碍诊断与统计手册第五版》（2013）很明确地把烟瘾、酒瘾、赌瘾列为精神障碍。和抑郁症一样，成瘾是心理生了病。

当身边一些人染上烟瘾、酒瘾、毒瘾或者赌瘾，首先想到他们是一些心理病患者，他们就需要及时就医。那么，他们为什么会染上各种各样的瘾？到底什么是心瘾？

平常说的心瘾，就是成瘾者从成瘾物质或成瘾行为里获得的“好处”和戒瘾带来的“坏处”。

成瘾者在成瘾时会获得快乐，即使有害健康也在所不惜，不会因为成瘾有害而放弃成瘾。因为他们非常需要成瘾带来的快乐，许多上瘾者是因为在现实生活中找不到快乐或温暖，而把注意力转移到了一种物质或行为上。

成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论在生活中遇到什么问题，他们通通会用成瘾来解决。需要快乐、放松时，他们用成瘾处理；想远离痛苦、烦恼时，他们也会用成瘾来处理。

班上有一名女生，矮且黑胖。几次考试下来，成绩直线下滑，我多次找她谈话都无济于事。直到有一天，政教主任给我看了女孩在快手上发的照片，我才恍然大悟。这哪里是她？分明就是电影明星。她是通过这种手段来获得漂亮带来的满足感。

2、认识瘾的特点

奥古斯丁：“习惯不加以抑制，不久它就会变成你生活上的必需品了。”根深蒂固的恶习绝非一朝一夕就能养成的。

陕西西安一名环卫工12岁的儿子偷拿了母亲的身份证和银行卡，不断用于游戏充值，共花了近3万。

深圳一个11岁的女孩竟然在某直播平台上给一个主播刷了价值将近200万的礼物。

上述例子中，他们的行为已经失去了自我控制的能力，他们的体内仿佛有一股魔力在支配着他们，使他们难以自拔，生活中这样的事例屡见不鲜。

成瘾的一个显著特点就是无法控制，无法控制就是指这种行为不受我们意志的左右。如果一种行为或习惯能够被控制，就说明有这一行为或习惯的人没有成瘾。长时间摄入的成瘾物质和进行的成瘾行为都会改变大脑结构，影响判断力、控制力。

研究证明，成瘾物质会损害大脑中的前额叶皮质与杏仁核。前额叶皮质是掌管控制、判断和计划的区域，杏仁核则负责产生情绪、识别情绪和调节情绪。大脑中这两个部位同时遭到破坏，自然会给我们的行为带来严重的影响。

所以，对于有网瘾的孩子，我们不要期望他一两天甚至一两周就改变过来，这是一个长期的过程，作为家长和教师一定要有足够的耐心。我见过不少孩子意外染上网瘾而难以自拔，荒废了学业。

曾经，一个学生因为父母限制其上网就当面摔碎手机，拒绝上学，父母老师苦口婆心地说教没有打动他，最终还是辍学在家。几乎每个班级都有因为网瘾而成绩直线下滑的学生。

每年因为网瘾而辍学的学生不计其数，触目惊心的数字背后是无数家庭的血泪史。对有些东西一旦上瘾，是很难依靠自制力来控制的。

3、他们为什么会上瘾？是什么将他们拉上贼船？

广西一男子因为赌博花光家里所有的积蓄，他甚至不惜借高利贷来赌博。最后用房产证抵押贷款继续赌博，直至债主上门，他选择了逃离。

上述男子为什么会失去理智？是因为之前等量的成瘾物质或与之前等时长的成瘾行为，不再能给他带来相同的快乐，只有不断增加成瘾物质的数量或延长进行成瘾行为的时间，才能保证感受到的快乐与之前相同。所以，成瘾后，他使用的成瘾物质的数量会不断上升，他进行成瘾行为的时间和次数会不断增加。

海南省文昌市林先生发现正上六年级的儿子成绩一落千丈，甚至产生不去上学的想法，他百思不得其解，直到有一天他到银行取钱发现账户里的13000多块钱不翼而飞，这才揭开了大秘密。账单显示，孩子一年里先后给和平精英、王者荣耀等网络游戏充值22398元。

02

T W O

心理学家教你来戒瘾

1、消除隔膜，找到触发按钮

首先，成瘾者要积极应对外因触发的渴求。选择最容易应对的诱因开始锻炼自己对抗诱惑的能力。有意识地避开或防范这些高危因素，“远离”可能触发他们上瘾的物品、场景。

常常有很多家长哭诉孩子染上了网瘾，自己束手无策。比如，晚上回家做作业不让孩子接触或尽量少接触手机，即使孩子要使用手机也得在家长的监控下，或者限定使用手机的时间，这些都可以控制他们的网瘾。

尽量减少或避免与成瘾同伴接触，尽量避免去售卖成瘾物品的地方，扔掉与成瘾相关的东西，限制成瘾物品的使用次数和时间，等等。

2、用自制力应对内在诱因触发的渴求

美国总统奥巴马的戒烟过程断断续续地持续了3年，但为“给自己的女儿做个好榜样”，他有了心理动力，当孩子问奥巴马是否吸烟时，他能直视孩子的眼睛，毫不犹豫地回答“不”！

遏制顽固的渴求与冲动，需要极强的自律能力。自我加压，增强内驱力，提高自己抗诱惑的能力，磨砺顽强的意志力。

民国帅男张学良因为染上毒瘾，他像一个被掏空了的行尸走肉，骨瘦如柴，病容满面，精神颓丧，完全失去了往日少帅的风度。但在家仇国恨的巨大压力面前，张学良凭借超人的意志力战胜了毒瘾。

3、重新规划人生，分散注意力

戒瘾的关键在于自身，可以尝试着分散注意力，学会控制自己的情绪，通过转移注意力来控制情绪。

比如走出家门，投身到体育锻炼中来，在挥汗如雨中忘却因为上瘾而诱发的不良情绪。约朋友去唱歌，将内心的焦虑情绪驱除掉；还可以看电影，将注意力转移到电影情节上，消除不良情绪；还可以读书，大声地朗读，在大声朗读中渐渐进入书中而忘却烦恼；还可以出去来一次短途旅行，投入到大自然中，在奇山异水中寄托情思。

4、制定生活目标，把目标作为激励自己戒瘾的动力。

著名画家齐白石，年轻时烟瘾很大，习惯先抽烟，再作画。后来，体会到了吸烟的危害，欲下决心戒掉。于是，他当着众人，把烟盒抛入水中，并吟诗道：“烟从水中去，诗从腹中来。”同时，接受亲朋好友的监督与鼓励，使他的烟瘾随水而去。

狄更斯说“完全的毅力可以征服世界上任何一座高峰。”一个人只要有远大的理想和奋斗目标，就会有无穷无尽的戒瘾力量。

03

T H R E E 

借助外力，发掘戒瘾资源

1 、经营好与成瘾者的亲密关系

一个人在世界上，和许许多多的人会有千丝万缕的联系，你不是一个人，你身边有关心爱护你的亲人、朋友和同事，要想戒瘾成功，内因起决定性作用，但在戒瘾的早期阶段，不能忽视他人的帮助。一定要学会借助外力为自己戒瘾助力。

首先，向自己最亲近的人倾诉你在戒瘾过程中的苦恼，重塑亲密关系，从亲人身上汲取戒瘾的力量。

曾经有一个男孩因为上网，经常旷课甚至逃学，父亲告诉我，他将男孩捆住手脚锁在房间，逼孩子学习。

孩子说：“你把我杀掉吧，我宁愿去死，也不愿意做作业。”家长心灰意冷，任其自然。一次家长会我要求每个孩子给父母写一封信，把自己平时最不敢说的话写下来。

家长会上，男孩的爸爸泪流满面。他后来告诉我，他终于明白了孩子玩游戏的原因。孩子怕他，不希望他在家，他说看见爸爸就害怕，只有进入游戏中，他才有胜利者的安全感。

之后这位家长努力调整和孩子的关系，允许孩子适当玩游戏。父子关系逐步得到改善，男孩从此再也没有旷课和逃学，顺利完成初中学业。

2、借助外力渡过难关

在你的意志力还不够坚定时，你可以借助一些社会组织机构，加入这些小团体，和大家分享、交流戒瘾的心得体会。在网络群体中互帮互助。寻觅一个能够成为你精神支柱的真正盟友，和他们一起探讨戒瘾的有效方法。齐白石成功戒烟就是因为获得了亲友的支持。

瘾是社会发展的产物，是一种隐性心理疾病。现代社会，形形色色的诱惑防不胜防，稍不留意，就会误入瘾途。但是，我们也不要谈瘾色变，科学认识、及时就医、对症下药，就会“药”到瘾除。

你还在等什么？逃离瘾窟，赶快行动起来吧！