你做过冥想吗？如果没有做过，请跟随我的指令，操作一次。“请闭上双眼，找个安静的地方坐下来或者躺下来，深呼吸一次，再呼吸一次。好啦，睁开眼睛。”回忆一下，刚才冥想练习的时候，你在想些什么呢？记得，第一次做冥想的时候，我的脑袋瓜子可是万马奔腾、思绪万千。我总认为冥想挺傻的，呆呆坐着，胡思乱想。看完《认知觉醒》，我才明白，这个状态叫身心分离。
身心分离指的是身体在做A的时候，脑子想着B。俗称分心、开小差，也就是人的行为和感受没有统一。具体讲，跑步的时候，跑是行为，剩下的就是感受，比如：五感体验，六感心理活动，七感人际交往。你知道吗？身心分离会给我们带来极大烦恼，影响能力提升。
也许，你很好奇，人为何会分神呢？其实，人生来就有避难趋易的天性。当我们对当下不满意的时候，更喜欢回忆过去，幻想未来。想象一下，你正在看书，突然微信来信号了。你是看手机呢？还是装作没听见呢？据统计，中国用户使用手机时长全世界排名第十七，平均每天使用3.3小时。可见，外界的诱惑和压力都会让我们分神、逃避。
如何才能身心合一，感觉回归行动，让我们享受当下呢？
讲个小故事，从前有个行者问老和尚，“何为道？”老和尚答到“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
可见，活在当下，关注当下，就是道，也是身心合一的最好方法。
具体可以怎么做呢？
1、有目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。
2、有专注。专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。
3、有反馈。不论做什么事情我们都需要反馈来准确识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。
4、有拉伸。我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
为了体验什么叫身心合一，让我们再一次闭上眼睛，真正体验一次冥想。当你在正念呼吸的时候，请只去呼吸，用身体来体验一呼一吸间的感觉。好了，你感觉到前后两次冥想练习身体有什么不同感受吗？
