高手是怎么炼成的
【RIA】拆书系列
[片段来源]：《刻意练习》P33-38
【R】
有目的的练习有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关健是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
【I】
从孩提时代开始，在我们的身边，就总有这样一群“努力”的人，他们上课认真，看书认真，做题认真，比谁付出的时间都多，可是每次考试却总不尽如人意；进入职场后，在我们的身边，也有着这样一群人，他们比谁都勤奋，工作时间比谁都长，即使是非工作时间，也常能看到他工作的身影，可是却总也看不到绩效和成果；这是为什么呢？
在这里，就要提到格拉德威尔所著《异类》当中，那个广为流传的“1万小时理论”了，不论你做什么，只要坚持1万小时以上，你就可以成为这个领域的专家。
真的是这样吗？我们每天吃饭，是不是累计上1万小时就可以成为美食家呢？工厂门房值班老头，是不是坚持值班1万小时，就可以成为安保专家呢？就是这种单纯的重复，也就是这里所说的天真的练习，让我们投入了无数时间，却并未取得预想中的成长和进步。
古语云“台上一分钟，台下十年功”，说的就是台上表演只有一分钟，但为了这一分钟，需要付出十年的努力；来形容只有刻苦努力，才能取得成功。也就是说，只有我们带有明确的目标，专注在行动上，通过反馈不断的修正自己的行动，才有可能收获到进步和成长。
那要怎么做，才能让我们的付出和努力更有价值呢？
1、定义明确的特定目标：指明努力的方向，从而有效引导练习，拆解远景目标，设置里程碑，由无数小进步汇集成大进步；
2、专注：专注于目标，确保方向正确；将注意力集中在达成目标的行为/行动上；
3、反馈：获取反馈，识别目标和实际的差距，行动的不足及原因，并及时进行修正；
4、走出舒适区：成长就像是破茧成蝶的过程，舒适是收获不到成长的，请走出你的舒适区；
那么，“有目的练习”这种方法，适用于任何情况吗？不，如果你将定义的目标看为滞后性指标的话，那么凡是可以设置引领性指标的事情，都适用于“有目的的练习”。但是，像买彩票这样的事情，就不适用于“有目的的练习”。
【A1】
在这里，大叔想起了刚刚接触马拉松那会的情景。在马拉松的圈子里，有着“半马不是马”的说法，就是说半马不算马拉松；但对于跑步新人来说，21.0975公里的半马，其实，也是很可怕的距离。
记得在13年8月左右，大叔当时大致可以跑5公里左右了，想想当年学生时代，3千米都退赛的我，居然可以跑到5公里，这是何等的牛掰。所以当跑团的小伙伴告诉大叔，12月的上马就要开始报名了，你要不要参加？
马拉松？我行吗？虽然心里惴惴，但报名的热烈氛围，加上小伙伴的歪理邪说，成功的忽悠了大叔；他说，能跑5公里就能10公里，能跑15公里就能跑半马，能跑30公里就能跑全马；大叔乍一听，艾玛，好像很有道理的样子，于是兴高采烈的报名了。而当时，对于半马是什么概念，对21.0975公里有多远，大叔完全没有任何概念。
当报名成功，自己开始洋洋自得起来，好像已经跑完了比赛一样，到处吹嘘；直到老妈问我，这个比赛从哪跑到哪呢？大叔才想到，不知道诶，不过既然参赛了，就算装装样子也得看看赛事路线吧；于是打开电脑，输入网址，查看半马路线。当路线图出来的刹那，就感觉脑门发炸，头皮发凉，手脚冰冷；真的，当年就是这种感觉，起点从外滩陈毅广场，到南京东路、金陵东路、淮海路、南京西路。。。。。。。绕过来绕过去，终点在徐汇万体馆；怎么就能这么远？我是真的被吓到了。
到这个时候，已经没有办法，只能硬着头皮上了；没经验不要紧，赶紧向跑团朋友请教，朋友说：第一次比赛，成绩就不要谈了，争取完赛吧；给你几个建议：1、跑量：还有3个月，你得堆跑量；2、配速：跑渣水平，就不谈配速了，尽量确保匀速，合理分配体力；3、目前只能跑5公里，需要提升单次距离，至少达到10公里；4、LSD：3个月内，不低于2次15公里的拉练；
在明确了半马比赛必须在3小时内完成的规则后，就以此为目标开始了备赛：
1、8月跑量为90K左右，9月110K，10月125K，11月140K;
2、8月单次距离为5K，10月需挑战打倒10K；
3、11月初、月中完成2次15K的LSD拉练；
4、控制配速在6:30/公里；
为了完成这个比赛，在3个月的时间里，满脑子都是跑步，平时上的网站、论坛，聊的QQ群，都和跑步有关；还不断去了解备赛相关，赛事相关；平时的夜跑训练，是雷打不动，多晚都要跑；当时就算是出差，箱子里也放着一套衣服，和一双跑鞋，并提前查询好酒店周边的跑步路线。利用每一次和跑团伙伴相约跑步的机会，让他们给一些跑步的意见建议；使用NIKE+APP，来进行时时反馈，掌握配速，合理分配体力。
自己的选择，跪着也要完成；
1、9月，月跑量第一次超过100公里；
2、10月国庆，第一次10公里挑战成功；
3、10月中，夜跑挑战15公里，用时2小时，没带钱没带卡，跑的太远，差点回不来，欲哭无泪；
4、11月LSD拉练，成功挑战20公里距离；
12月1日，上海国际马拉松，人生的第一次半程马拉松，顺利完赛，2小时5分，内心无比的激动；站在终点的时候，我对自己说，“这只是开始”！
【A2】
到今天，大叔已经完成了几十场的马拉松赛事，完成过十多场山地越野跑赛事，最远完成过65公里的山地越野，虽然一直没有挑战百公里赛。
不过，也通过事实来验证了，有目的的练习，是可以帮助我们完成心中的目标或是梦想，就看你敢不敢，就看你想不想！
让我们一起努力，挑战梦想吧！
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